grenzen stellen Archieven - Bannink Coaching https://banninkcoaching.nl/tag/grenzen-stellen/ Sun, 14 Jun 2026 09:31:44 +0000 nl-NL hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0.4 https://banninkcoaching.nl/wp-content/uploads/2025/11/cropped-Logo-Bannink-Coaching-32x32.png grenzen stellen Archieven - Bannink Coaching https://banninkcoaching.nl/tag/grenzen-stellen/ 32 32 Grenzen stellen bij werkdruk; het begint bij jezelf https://banninkcoaching.nl/het-verschil-tussen-grenzen-stellen-aan-jezelf-en-aan-anderen/ Fri, 01 May 2026 11:24:52 +0000 https://www.banninkcoaching.nl/?p=370 Merk je dat je moeite hebt met grenzen stellen bij werkdruk? Ontdek waarom een grens begint bij jezelf en een duidelijke keuze in wat je wel of niet wil

Het bericht Grenzen stellen bij werkdruk; het begint bij jezelf verscheen eerst op Bannink Coaching.

]]> Prettig en effectief je grenzen aangeven

Je weet heus wel hoe je ‘nee’ moet zeggen. En toch grenzen stellen bij werkdruk lukt niet altijd.

Je agenda loopt vol of je zegt nog even “ja” tegen dat ene verzoek. En voor je het weet, is de werkdruk weer hoog.

Herkenbaar?

Ik heb inspiratie opgedaan om hierover te schrijven omdat ik veel professionals en leidinggevenden coach die willen leren met meer zelfvertrouwen grenzen aan te geven. Zij denken dat grenzen stellen bij werkdruk vooral gaat over grenzen stellen naar anderen toe. Dat het gaat over duidelijker communiceren en over vaker ‘nee’ zeggen tegen je collega’s, leidinggevende of medewerkers.

Lees ook:

Werkstress voorkomen of verminderen; inzichten en concrete tips

Maar in de praktijk zit het knelpunt vaak ergens anders; bij jezelf en de drempel om een oncomfortabele keuze te maken op je werk.

Waarom grenzen stellen op het werk zo lastig is

Werkdruk ontstaat zelden alleen door wat anderen van je vragen. Het ontstaat vooral door wat jij jezelf oplegt.

Gedachten zoals:

  • “Ik moet dit nog afmaken.”
  • “Ik kan dit niet laten liggen.”
  • “Straks vinden ze me niet aardig of betrokken genoeg.”
  • “Ik doe het wel even. Voelt fijn om ander te helpen.”

Zorgen ervoor dat je doorgaat. Ook als je eigenlijk al over je grens heen bent.

Lees ook:

Grenzen stellen spannend? Zo kan het wel.

En dat maakt grenzen stellen bij werkdruk ingewikkeld.Want hoe zeg je ‘nee’ tegen een ander, als  je vanbinnen al automatisch ‘ja’ hebt gezegd?

Het verschil tussen grenzen stellen aan jezelf en aan anderen

Er zijn twee niveaus waarop grenzen spelen:

#1. Grenzen naar anderen toe in je werk

Dit gaat over communicatie en assertiviteit. Zeggen wat je wel en niet wil en doet.

#2. Grenzen naar jezelf

Dit gaat over regie nemen over jezelf. Besluiten wanneer je stopt, prioriteert of iets laat liggen.

Veel mensen richten zich op het eerste niveau, terwijl de echte winst vaak zit in het tweede.

Waarom je (onbewust) wacht op toestemming

Misschien herken je dit:

Je weet dat je moet stoppen, maar je doet het pas als er een goede reden is.

  • De kinderopvang sluit
  • Iemand zegt dat je naar huis moet
  • Iets kan echt niet anders

Dan “mag” je ineens wel grenzen stellen van jezelf.

Zonder die reden ga je door vanuit schuldgevoel of om een ingewikkeld gesprek te vermijden. Alsof je toestemming nodig hebt om ergens ‘nee’ tegen te zeggen.

Lees ook:

Regie over je emoties in gesprekken: hoe je rustig blijft als het spannend wordt

En precies daar zit iets wat vaak wordt onderschat. Wil je wel leren grenzen stellen bij werkdruk zonder dat je een reden hebt, dan heb je een beetje mentale lef nodig.

Grenzen stellen vraagt om een beetje lef

Niet groots of stoer, maar wel merkbaar.

Het is het moment waarop je denkt: “Ik ga dit nu niet doen.” Of “Ik heb hier geen tijd voor.”

En dat je dat ook uitspreekt. Niet omdat het makkelijk is, maar juist omdat het ongemakkelijk voelt.

Lef zit hier in kleine dingen:

  • stoppen terwijl je nog niet “klaar” bent
  • zeggen dat iets niet meer past
  • iemand teleurstellen zonder jezelf te verantwoorden
  • niet wachten tot iemand anders de grens voor je trekt
  • eerst nadenken wat je zelf wilt en kunt.

Je gaat als het ware over een drempel heen. En dat is spannend, want je weet niet altijd hoe de ander reageert. Maar het alternatief is vaak dat je over je eigen grens heen blijft gaan.

De gevolgen van geen grenzen stellen bij werkdruk aan jezelf

Structureel over je grenzen heen gaan in je werk lijkt misschien loyaal, betrokken of verantwoordelijk gedrag. Maar de impact is groot:

  • aanhoudende werkdruk
  • vermoeidheid
  • minder energie en focus
  • meer stress
  • druk hoofd dat je niet meer stil krijgt
  • minder plezier in je werk
  • impact in je privéleven
  • en uiteindelijk minder effectief functioneren

Grenzen stellen op het werk is dus geen luxe. Het is een voorwaarde om duurzaam goed te blijven functioneren in je werk en je privéleven.

Grenzen stellen aan jezelf: zo pak je het aan

Wil je beter omgaan met werkdruk en duidelijker je grenzen bewaken? Begin dan hier:

#1. Maak je ‘moeten’ zichtbaar

Schrijf eens op wat je allemaal van jezelf moet.En vraag je af: van wie moet dit eigenlijk?

#2. Oefen met kleine momenten van lef

Kies één moment per dag waarop je stopt of ‘nee’ zegt, zonder uitgebreide uitleg.Niet perfect, wel bewust.

#3. Vervang ‘moeten’ door ‘kiezen’

Niet: ik moet dit nog doenMaar: ik kies ervoor om dit nu wel of niet te doen

Dat vergroot je gevoel van regie.

#4. Toets je aannames over grenzen stellen bij werkdruk

Wat gebeurt er echt als je ‘nee’ zegt? Vaak valt dat in de praktijk mee.

Een belangrijk nuancepunt over grenzen stellen bij werkdruk

Grenzen stellen betekent niet dat je altijd minder doet of per se ‘nee’ zegt.

Soms is werkdruk tijdelijk hoger. Soms vraagt een situatie nu eenmaal extra inzet.

De vraag is dus niet: hoe voorkom ik elke vorm van druk?Maar: wanneer kies ik er bewust voor en wanneer niet meer?

Tot slot; Grenzen stellen aan jezelf en anderen

Als grenzen stellen niet lukt, kijk dan niet alleen naar de ander. Kijk ook naar wat je jezelf oplegt. Naar de lat die je intern steeds hoger legt.

Want hoe duidelijk je ook communiceert, als je jezelf geen toestemming geeft om te stoppen, verandert er weinig.

En soms vraagt dat iets kleins, maar wezenlijks: dat je over die drempel heen stapt, ook als het ongemakkelijk voelt.

Waar zou jij vandaag een beetje meer lef kunnen tonen?

Veel succes!

Denk je dat iemand anders baat heeft bij deze column? Dan zou ik het fijn vinden als je de link doorstuurt.

Vind je het ook lastig om je grenzen aan te geven? Neem contact met me op voor een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek. Je bent van harte welkom!

Het bericht Grenzen stellen bij werkdruk; het begint bij jezelf verscheen eerst op Bannink Coaching.

]]> Grenzen stellen spannend? Zo kan het wel https://banninkcoaching.nl/grenzen-stellen-spannend/ Thu, 19 Feb 2026 10:12:14 +0000 https://www.banninkcoaching.nl/?p=376 Grenzen stellen; Ja zeggen tegen jezelf en nee tegen de situatie. Hoe kun je bewust kiezen voor wat je wel wilt? Om jouw grenzen te stellen?

Het bericht Grenzen stellen spannend? Zo kan het wel verscheen eerst op Bannink Coaching.

]]> Grenzen stellen; wat levert het je op?

Veel professionals weten eigenlijk heel goed wanneer hun grens bereikt is. Maar grenzen stellen is spannend en daarom zeggen ze toch ‘ja’, waar ze eigenlijk ‘nee’ wilden zeggen.

Niet omdat ze geen ruggengraat hebben. Maar omdat er iets anders meespeelt: een gevoel van verantwoordelijkheid, loyaliteit of onzekerheid, conflicten willen vermijden of simpelweg de wens om het werk heel goed te doen.

Lees ook:

Werkstress voorkomen of verminderen; inzichten en concrete tips

In mijn praktijk zie ik het regelmatig. Mensen die hard werken, betrokken zijn en langzaam merken dat hun werk meer energie gaat kosten dan het oplevert. Niet ineens, maar stap voor stap raken ze vermoeider en gefrustreerder.

Wanneer betrokkenheid omslaat in overbelasting

Het begint zelden groot. Een extra project. Nog even doorwerken, dan is die klus ook maar af. Of een verzoek om ‘even’ iets tussendoor te doen.

Neem de beleidsadviseur die steeds meer opdrachten krijgt. Of de medewerker die al jaren structureel veel overwerkt omdat de doelstellingen maar blijven groeien.

Aan de buitenkant lijken ze succesvol. Van binnen groeit vermoeidheid, frustratie of machteloosheid. Wat zij vaak delen, is een gevoel van: “Ik weet dat het zo niet langer gaat, maar ik durf het gesprek niet aan.”

Grenzen stellen gaat daarom zelden alleen over communicatie of over werkdruk. Het gaat over keuzes maken in hoe je wilt werken en over wat je denkt te kunnen verliezen.

Waarom grenzen stellen zo lastig is

Grenzen raken bijna altijd aan iets fundamenteels:

  • zekerheid van inkomen
  • loyaliteit aan collega’s of klanten
  • behoefte aan waardering
  • angst voor conflict of afwijzing
  • een te hoge meetlat

Daardoor voelt niets doen en gewoon op de oude voet doorgaan veiliger dan iets veranderen in je gedrag, zoals het gesprek aangaan, eerder ‘nee’ zeggen of eens een keer op tijd stoppen met je werk.

Maar ook doorgaan op de oude voet is een keuze met gevolgen voor je energie, je motivatie en soms ook je gezondheid.

De eerste stap: niet beginnen met praten, maar met helderheid

Effectief grenzen stellen begint meestal niet in het gesprek met de ander, maar in het gesprek met jezelf.

Drie vragen helpen daarbij:

#1. Wat kost mij nu teveel energie?Kijk niet alleen naar uren, maar ook naar mentale belasting.

#2. Wat wil ik wel blijven bijdragen?Grenzen gaan niet over minder betrokken zijn, maar over duurzaam inzetbaar blijven.

#3. Waar ligt voor mij de balans?Wanneer voelt werk nog gezond en wanneer niet meer?

Veel mensen slaan deze stap over en gaan direct het gesprek aan. Dan ontstaat discussie over details, terwijl het echte punt nog niet helder is.

Grenzen stellen; accepteer dat het spannend is

Bijna iedereen denkt automatisch aan het worst-case scenario: verlies van een project, een lastige reactie of spanning in de samenwerking.

Lees ook:

Te druk in je hoofd? Hoe doorbreek je de waan van de dag?

Opvallend genoeg gebeurt er vaak iets anders wanneer iemand rustig en duidelijk zijn grens aangeeft: er ontstaat juist meer respect en duidelijkheid. Hoe je je grenzen aangeeft, speelt hierin een belangrijke rol.

En als een samenwerking alleen blijft bestaan zolang jij over je grens gaat, zegt dat ook iets.

Grenzen stellen is geen confrontatie, maar afstemming

Professioneel grenzen aangeven betekent niet hard worden of jezelf verdedigen.

Lees ook:

Vind je assertief zijn soms lastig? inzichten en concrete tips

Het betekent:

* benoemen wat je wel wilt blijven bijdragen

* duidelijk maken wat daarvoor nodig is

* en samen zoeken naar werkbare afspraken.

Juist leidinggevenden hebben vaak behoefte aan deze duidelijkheid en ook je collega’s, je opdrachtgevers of een HR-afdeling. Onduidelijkheid over grenzen leidt namelijk vaak tot uitval, irritatie of stille demotivatie.

Wat ik vaak zie in teams

Wanneer meerdere mensen moeite hebben met grenzen, ligt de oorzaak vaak niet alleen bij de individuen. Vaak spelen ook de teamcultuur en onuitgesproken regels en normen mee, zoals:

* “druk zijn” wordt beloond

* ‘nee zeggen’ voelt als onvoldoende betrokken

* doelen groeien sneller dan capaciteit

Het gesprek over grenzen wordt dan ineens een gesprek over samenwerking en leiderschap.

Bewust kiezen geeft rust

Grenzen stellen betekent uiteindelijk kiezen.

Kies je ervoor niets te veranderen, want dat voelt veilig, dan kies je ook voor de huidige belasting en situatie.Kies je ervoor het gesprek aan te gaan, dan vraagt dat weliswaar moed, maar kies je wel voor beweging. Hoe spannend dat misschien ook is, het brengt vaak ruimte, duidelijkheid en energie terug.

Wat mensen me achteraf vaak zeggen is niet:“Ik had dit eerder moeten durven.” maar: “Het viel minder zwaar uit dan ik dacht.”

Succes!

Denk je dat iemand anders baat heeft bij deze column? Dan zou ik het fijn vinden als je de link doorstuurt.

Herken je dit?

Misschien merk je dat je werk steeds meer energie vraagt dan geeft. Of dat gesprekken over verwachtingen en grenzen lastig blijven.

Dan kan het helpend zijn om hier samen naar te kijken. Je bent van harte welkom om gratis en vrijblijvend kennis te maken voor een persoonlijk coachingstraject om te onderzoeken wat voor jou werkt.

Het bericht Grenzen stellen spannend? Zo kan het wel verscheen eerst op Bannink Coaching.

]]> Regie over je emoties in gesprekken: hoe je rustig blijft als het spannend wordt https://banninkcoaching.nl/regie-over-je-emoties-in-je-werk-7-tips/ Mon, 08 Dec 2025 14:52:00 +0000 https://www.banninkcoaching.nl/?p=5217 Ontdek hoe je rustig in gesprekken blijft en meer regie over je emoties behoudt. Prettig voor jezelf en je vergroot je invloed. 7 tips

Het bericht Regie over je emoties in gesprekken: hoe je rustig blijft als het spannend wordt verscheen eerst op Bannink Coaching.

]]> Hoe blijf je rustig in gesprekken als de emoties oplopen?

In het dagelijks leven kom je altijd mensen en situaties tegen die iets in je raken. Iemand begrijpt je niet, reageert kortaf of fel, heeft andere prioriteiten of zegt iets onhandigs. Dat hoort bij samenwerken en samen zijn. Je kunt die situaties niet voorkomen, maar wel leren rustig in gesprekken te blijven, juist wanneer jouw ‘rode knoppen’ worden ingedrukt. Als je leert meer regie over je emoties te ontwikkelen, is dat prettig voor je eigen mentale rust en behoud je je invloed. En zeker in lastige gesprekken of spannende situaties is dat belangrijk.

Emoties horen ook in je werk thuis

Laten zien dat iets je raakt, is helemaal niet verkeerd. Integendeel. Het wordt pas lastig wanneer je brein het van je overneemt en je automatisch reageert. Wanneer je harder of sneller gaat praten, gedachten alle kanten op vliegen, je in de verdediging schiet, fel wordt, dichtklapt of toegeeft om het gesprek maar te laten stoppen. Dan raak je de regie kwijt over jezelf en over het gesprek en gebeurt precies het tegenovergestelde van wat je voor ogen had.

Regie over je emoties en rust in gesprekken

Rust in gesprekken betekent niet dat je niks mag voelen. Je hebt juist meer zelfbeheersing over je emoties in gesprekken. Prettiger voor jezelf en voor je gesprekspartners.

Lees ook:

Constructief communiceren op de werkvloer

En dat is precies wat jou invloedrijker maakt.

Daarom geef ik je 7 praktische stappen voor meer regie over je emoties en om rustig te blijven in gesprekken (en je invloed te vergroten)

Regie over je emoties; 7 stappen die je direct kunt gebruiken

#1. Herken de eerste signalen in je lichaam

Nog vóór je iets zegt, reageert je lichaam.Je schrikt, voelt adrenaline, en je zenuwstelsel schiet in een primaire stressreactie. Dat gebeurt automatisch. Sommige mensen:

  • blokkeren (freeze)
  • gaan pleasen (fawn)
  • willen weg uit het gesprek (flight)
  • worden fel, boos of emotioneel (fight)

Je zenuwgestel wil dat je veilig blijft en die reacties zijn daarom heel menselijk. Tegelijkertijd is het belangrijk dat je herkent dat je zenuwgestel in de overdrive gaat.

Lees ook:

Hoe je stopt met pleasen zonder onaardig te zijn

#2. Gebruik je ademhaling als anker

Wanneer spanning oploopt, gaat je ademhaling sneller en hoger. Daardoor voelt alles nog intenser. De kunst is om jezelf rustiger te krijgen. Hiervoor kun je je ademhaling gebruiken. Dat is grootste rustgever. Bijvoorbeeld de 4-6 ademtechniek:

In door je neus: 4 tellen, uit door je mond: 6 tellen

De langere uitademing vertelt je lijf dat het veilig is.

#3. Gebruik de kracht van de stilte in gesprekken

Veel mensen vinden stiltes ongemakkelijk. Een korte stilte is echter geen teken van twijfel; het is een teken van regie.

Zeg bijvoorbeeld:

  • “Momentje, ik denk even mee.”
  • “Laat me het kort samenvatten.”

Het klinkt rustig, volwassen en duidelijk. En jij voorkomt dat je vanuit emotie gaat spreken.

#4. Check bij jezelf: wat raakt mij precies?

Je eerste gedachte is meestal extern:“Hij doet moeilijk.”“Zij luistert niet.”

Maar de echte winst zit in de vraag: “Hoe komt het dat dit mij raakt?”

Lees ook:

Ontdek je persoonlijke waarden; Wat vind jij belangrijk in je leven en werk?

Vaak gaat het om:

  • Jouw gedachten over de manier waarop de ander tegen je praat
  • gevoel van controleverlies
  • niet gezien worden/niet serieus genomen worden
  • onzekerheid
  • oude patronen/ervaringen uit het verleden
  • overbelasting

Zodra je dat helder hebt, word je rustiger en kun je een heldere keuze maken hoe je met de situatie omgaan.

#5. Houd je boodschap klein, duidelijk en vriendelijk

Bij spanning worden zinnen langer, de toon harder en verhalen groter. Sommigen gaan chaotischer hun verhaal vertellen of halen er van alles bij. Dat haalt de kracht uit de boodschap. Daarom:

  • één boodschap tegelijk
  • korte zinnen
  • duidelijke boodschap
  • rustige toon
  • concreet verzoek

Je komt geloofwaardig en professioneel over.

Lees ook:

Vind je assertief zijn lastig? 10 tips en inzichten

#6. Zeg wat je nodig hebt voordat je escaleert

Rustige invloed betekent dat je je grens op tijd aangeeft voordat de emoties oplopen.

Bijvoorbeeld:

  • “Ik wil graag even uitpraten.”
  • “Ik wil een vraag stellen.”

Geen drama of verwijten. Gewoon assertief communiceren.

#7. Zorg goed voor jezelf

Een lichaam dat moe, opgejaagd of overprikkeld is, heeft minder mentale en emotionele ruimte. Dan reageer je sneller vanuit fight, flight, freeze of fawn.

Lees ook:

Voel je je ook wel eens persoonlijk aangevallen?

Rustige gesprekken beginnen dus vóór het gesprek, door:

  • voldoende pauzes te nemen
  • rustig te ademen
  • te bewegen
  • voldoende te slapen
  • dingen doen die je opladen

Dit is geen luxe. Dit is professioneel onderhoud.

Regie op emoties; rust is prettiger voor jezelf en maakt je invloedrijker

Je hoeft niet perfect te reageren. Je hoeft alleen aanwezig te blijven, bij jezelf en in het gesprek.

Rustige mensen hebben niet minder emoties. Ze hebben meer zelfbeheersing over hun emoties waardoor ze betere keuzes kunnen maken.

Wil je ook leren rustiger in gesprekken te communiceren?

Wil je meer regie over je emoties te hebben, zodat je effectiever communiceert?

Als coach in Leiden werk ik met professionals en leidinggevenden in heel Nederland aan meer rust, helderheid en effectieve communicatie. Je bent welkom voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek. Ik coach ook online.

Denk je dat iemand anders baat heeft bij deze column? Dan zou ik het fijn vinden als je de link doorstuurt.

Het bericht Regie over je emoties in gesprekken: hoe je rustig blijft als het spannend wordt verscheen eerst op Bannink Coaching.

]]> Zo krijg je weer overzicht in je werk en rust in je hoofd https://banninkcoaching.nl/overzicht-in-je-werk-en-rust-in-je-hoofd/ Fri, 24 Oct 2025 13:44:16 +0000 https://www.banninkcoaching.nl/?p=14117 Last van werkdruk of stress op het werk? Ik geef je 7 tips om overzicht in je werk en rust in je hoofd te krijgen. Coach in Leiden

Het bericht Zo krijg je weer overzicht in je werk en rust in je hoofd verscheen eerst op Bannink Coaching.

]]> 7 praktische stappen om werkdruk te verminderen en rust te vinden

“Mijn hoofd zit overvol,” zei hij in ons eerste gesprek. “Ik kan geen beslissingen meer nemen, ik weet niet waar ik moet beginnen en ’s nachts blijf ik malen.” Hij wilde zich weer ontspannen voelen, zijn werkplezier terugkrijgen door meer overzicht in zijn werk en rust in zijn hoofd te creëren.

Herkenbaar? Je bent niet de enige. Steeds meer mensen ervaren dat ze continu ‘aan’ staan. Onze dagen zijn gevuld met e-mails, berichten, vergaderverzoeken en online calls. Er komt zoveel informatie op ons af dat het soms voelt alsof je hoofd elk moment kan ontploffen. We vergeten dingen, omdat ons brein het niet meer aankan en we verliezen het overzicht over onze werkagenda en onze prioriteiten.

Werkstress verminderen; zorg voor overzicht in je werk en rust in je hoofd

Vervolgens eindigt de werkdag met een gevoel van stress omdat we niet alles konden afmaken, ondanks dat we heel hard gewerkt hebben.

Toch is het mogelijk om weer overzicht en rust te krijgen zonder dat je werk stilstaat. Daarom deel ik 7 inzichten die helpen om meer overzicht in je werk en rust in je hoofd te krijgen.

1. Begin met het leegmaken van je hoofd en neem afstand

Alles wat in je hoofd zit, vraagt energie. Schrijf daarom op wat er allemaal speelt, van to-do’s tot losse gedachten. Pas als het uit je hoofd is, kun je weer helder denken.

Maak daarna onderscheid tussen wat echt moet gebeuren, wat later kan en wat misschien helemaal niet hoeft. Dat geeft direct overzicht.

Lees ook:

Werkstress voorkomen of verminderen? 10 tips

Dit geeft een gevoel van afstand zonder dat je je betrokkenheid verliest. Door je werk van een afstand waar te nemen, ervaar je meer rust en ontspanning in je werk en kun je bovendien beter inschatten welke werkzaamheden prioriteit hebben.

2. Minder multitasken, meer focussen

We denken vaak dat multitasken efficiënt is, maar het tegendeel is waar. Elk keer dat je schakelt tussen taken of schermen, kost dat concentratie. Je brein kan echt maar één ding tegelijk doen.

Singletasken door meer overzicht in je werk en rust in je hoofd

Sluit daarom tabbladen, zet meldingen uit en richt je aandacht op één taak tegelijk. Vraag aan je collega’s of ze je met rust willen laten zolang je met een concentratietaak bezig bent.

Dat voelt in het begin misschien onnatuurlijk, maar je zult merken dat je meer gedaan krijgt in minder tijd en met meer rust.

3. Herken wanneer goed goed genoeg is

Perfectionisme is een stille energielek. Natuurlijk wil je kwaliteit leveren, maar mails zes keer nalezen of eindeloos sleutelen aan details kost kostbare tijd.

Vraag jezelf af: is dit echt nodig, of wil ik vooral dat het perfect is? Vaak is 90% al ruim voldoende. Laat los, adem rustig in en uit en besluit wanneer goed goed genoeg is.

4. Bouw bewust hersteltijd in

We zijn geneigd om door te blijven gaan, vooral als het druk is. Maar juist dan heb je pauzes nodig om productief te blijven.

Micropauzes om je op te laden

Neem regelmatig micropauzes. Sta even op, haal koffie zonder haast of loop een kort rondje.Maak tijd voor je lunchpauze (en niet achter je bureau natuurlijk).

Je hersenen hebben rust nodig om te kunnen verwerken, als ze hard gewerkt hebben. Net als een sporter zijn lichaam laat herstellen, heeft je brein hersteltijd nodig om weer te kunnen nadenken voor je.

Ook na werktijd: scherm uit, hoofd uit. Gun jezelf de luxe van offline zijn.

5. Grenzen stellen is zelfzorg

Als je continu ja zegt, raakt je agenda vol en je hoofd ook. Wees eerlijk over wat haalbaar is. Zeg vriendelijk nee, of: “Ik kan dit wel voor je doen, dat lukt niet vandaag of deze week, wel volgende week.”

Grenzen stellen is niet bot, het is professioneel. Je houdt zo ruimte over voor het werk dat er echt toe doet.

Lees ook:

Assertief zijn lastig? Tips en inzichten

Stel bovendien grenzen aan jezelf. Wil je overzicht in je werk en rust in je hoofd? Voorkom dan dat je aapjes op je schouder neemt die niet bij jou horen. Wees kritisch op wat jouw verantwoordelijkheden zijn en op die van anderen.

6. Wees kritisch op (digitale) prikkels

We krijgen tegenwoordig meer e-mails en berichten dan ooit. Veel daarvan zijn niet urgent. Plan vaste momenten op de dag waarop je mail checkt in plaats van steeds tussendoor.Overweeg om meldingen op je telefoon en laptop uit te zetten. Hoe minder prikkels, hoe meer overzicht in je werk en rust in je hoofd.

7. Vraag hulp als het te veel wordt

Soms zie je het even niet meer. Dat is menselijk. Bespreek het met je leidinggevende of een collega, en kijk samen wat anders kan.

En merk je dat de onrust in je hoofd blijft? Een coach kan helpen om patronen te doorbreken en weer regie te krijgen voor meer overzicht in je werk en rust in je hoofd.

Als coach in Leiden, werk ik met mensen in het hele land en ook online coaching is net zo prettig en effectief. Je hoeft het niet alleen te doen.

Tot slot; overzicht in je werk en rust in je hoofd

Rust in je hoofd ontstaat niet vanzelf. Het vraagt bewuste keuzes, kleine veranderingen en vooral: mildheid naar jezelf.

Lees ook:

Zelfcompassie; wat mildheid en begripvol voor jezelf jou kan opleveren

We hoeven niet alles tegelijk te doen en we hoeven het niet perfect te doen.Begin vandaag met één stapje om iets aan te passen in je routine. Je zult merken dat meer overzicht niet alleen rust geeft, maar ook ruimte voor plezier, focus en energie.

De coachee over het gevoel van rust en ontspanning in zijn werk

In ons laatste gesprek vertelde hij dat hij zich weer meer ontspannen voelde. Hij had overzicht in zijn werk en rust in zijn hoofd gekregen. Hij had geaccepteerd dat hij niet alles tegelijk hoefde te doen en dat sommige dingen ook best anders kunnen.

Wat hem vooral raakte, was het besef dat goed in je vel zitten niet alleen belangrijk is voor jezelf, maar ook voor de mensen in je privéleven je werk en je collega’s.

Ik wens je veel succes!

Denk je dat iemand anders baat heeft bij deze column over het leegmaken van een te vol hoofd voor meer rust en zelfvertrouwen? Dan zou ik het fijn vinden als je de link doorstuurt.

Contact coaching

Wil je ook ontdekken hoe jij stress en spanning kunt verminderen en meer rust en balans in je privéleven en je werk kunt ontwikkelen? Neem contact met me op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Het bericht Zo krijg je weer overzicht in je werk en rust in je hoofd verscheen eerst op Bannink Coaching.

]]> Hoe je stopt met pleasen zonder onaardig te zijn https://banninkcoaching.nl/pleasen/ Fri, 10 Oct 2025 13:43:05 +0000 https://www.banninkcoaching.nl/?p=14013 Pleasen; het steeds aanpassen aan de wensen van een ander ten koste van jezelf. Wil je stoppen met pleasegedrag? Lees hier hoe je dat kunt doen

Het bericht Hoe je stopt met pleasen zonder onaardig te zijn verscheen eerst op Bannink Coaching.

]]> Hoe je pleasegedrag vervangt door vriendelijk en duidelijk communiceren

We willen allemaal graag aardig gevonden worden, erbij horen en gezien worden. Dat is heel menselijk. Toch kan het pleasen, het steeds aanpassen aan de ander, op den duur juist ten koste gaan van een gevoel van verbondenheid met anderen, van innerlijke rust en je jezelf voelen.

Waar pleasegedrag vandaan komt

Pleasegedrag ontstaat vaak vroeg in ons leven. Misschien heb je geleerd dat het beter werkte om de sfeer goed te houden, anderen te helpen of geen conflict te veroorzaken. Dat voelde veilig. Je brein onthoudt dat en zo wordt pleasen een patroon; automatisch gedrag om spanning te vermijden door de harmonie te bewaren.

Lees ook:

Grenzen stellen bij werkdruk: het begint bij jezelf

Op korte termijn levert dat pleasegedrag voordelen op. Je voorkomt ruzie of afwijzing, je krijgt waardering of dankbaarheid terug en dat geeft een prettig gevoel. Maar op de lange termijn werkt het vaak tegen je.

De nadelen van pleasen op de lange termijn

Wie veel pleast, krijgt vaak te maken met innerlijke spanningen en onrust. Je zegt ‘ja’ terwijl je ‘nee’ wilt zeggen, je cijfert jezelf weg en neemt teveel hooi op je vork. Uiteindelijk raak je oververmoeid en futloos. je voelt je geïrriteerd naar de ander toe en vooral naar jezelf. Daardoor sluit je je af en verlies je het contact met de mensen in je omgeving. Terwijl echte verbinding pas ontstaat als jij eerlijk kunt zijn naar jezelf en naar anderen toe over wat je voelt, wat je wilt en nodig hebt zonder jezelf te verliezen.

Pleasen afleren en beginnen met voor jezelf opkomen: hoe doe je dat?

Pleasen afleren en grenzen stellen op een assertieve manier begint met bewustwording en mild zijn voor jezelf, niet met jezelf en anderen veroordelen.

Lees ook:

Grenzen stellen spannend? Zo kan het wel

Beginnen met voor jezelf opkomen, vind je waarschijnlijk heel spannend. Je bent in goed gezelschap. Ik heb vele mensen gecoacht die met dezelfde vraag kwamen. Daarom geef ik je een aantal praktische stappen om het gemakkelijker te maken:

  • Herken je automatische reactie. Wanneer zeg je ‘ja’, terwijl je dat eigenlijk niet wilt? Wat voel je op dat moment?
  • Neem tijd voordat je antwoordt. Zeg gerust: “Ik kom er later even op terug.” Zo creëer je ruimte om bewust te kiezen. Een ander goede zin is: “Ik ga kijken of dit in mijn planning past en kom hier morgen op terug.” Je blijft vriendelijk en geeft duidelijk aan wat jouw mening is.
  • Oefen met kleine ‘nee’s’. Begin in veilige situaties. Zo bouw je vertrouwen op dat het goed blijft gaan, ook als je je grenzen stelt.
  • Vraag jezelf af: “Doe ik dit vanuit een bewuste keuze of om spanning te vermijden?” Dat inzicht helpt je een besluit te nemen vanuit eigen regie in plaats van vanuit gewoonte.

Het mooie is dat als je stopt met pleasen, je niet minder aardig wordt gevonden, maar wel betrouwbaarder. Mensen weten wat ze aan je hebben en jij houdt meer energie over voor wat echt belangrijk is.

Coaching in Leiden en online coaching: werken aan zelfregie, stevigheid en verbinding

Herken je dat je je te vaak aanpast aan wat anderen willen of aan hun mening? Heb je moeite om je grenzen te bewaken en deze vriendelijk en duidelijk te communiceren?

Dan kan coaching helpen. Als coach in Leiden en als coach online werk ik met mensen die meer zelfvertrouwen en stevigheid willen ontwikkelen zonder hun betrokkenheid te verliezen. We onderzoeken samen wat er achter jouw pleasegedrag zit en hoe je kunt leren om op een respectvolle manier voor jezelf te staan. Ook voor leidinggevenden en teams.

Denk je dat iemand anders baat heeft bij deze column? Dan zou ik het fijn vinden als je de link doorstuurt.

Contact

Wil je ontdekken hoe dat eruit kan zien voor jou? Neem gerust contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Lees ook:

Waarom grenzen stellen zo moeilijk is en hoe je er beter in wordt

 

Het bericht Hoe je stopt met pleasen zonder onaardig te zijn verscheen eerst op Bannink Coaching.

]]> Je bescheiden opstellen is slecht voor je carrière: zo val je wél op (zonder arrogant te zijn) https://banninkcoaching.nl/bescheiden-carriere-compliment-ontvangen/ Mon, 15 Sep 2025 13:15:56 +0000 https://www.banninkcoaching.nl/?p=13709 Je (vals) bescheiden opstellen is slecht voor je carrière. Leer op een effectieve manier een compliment ontvangen.

Het bericht Je bescheiden opstellen is slecht voor je carrière: zo val je wél op (zonder arrogant te zijn) verscheen eerst op Bannink Coaching.

]]> Effectief een compliment ontvangen is goed voor je carrière

Een compliment ontvangen zou een mooi moment moeten zijn. Toch voelen veel mensen zich er ongemakkelijk bij. ‘Ach, het stelt niks voor,’ antwoorden ze vaak reflexmatig. Maar wie zichzelf structureel kleiner maakt kan onzichtbaar worden op de werkvloer, waarschuwt coach Ingrid Bannink in de Intermediair.

Complimenten goed ontvangen; aandacht en waardering

Complimenten zijn belangrijk, we hebben ze hard nodig. Volgens Ingrid Bannink is die behoefte aan waardering diep menselijk. ‘Iedereen wil van betekenis zijn, iets bijdragen. We willen gezien, gehoord en gewaardeerd worden. Complimenten zijn daar een directe uiting van.’ Maar als we ze krijgen, reageren veel mensen afwijzend of ongemakkelijk.

Lees ook:

Bescheidenheid; een lust of een last? 5 tips

Of verder in het interview:

Onzeker door complimenten

Onzekerheid speelt ook een rol bij het ontvangen van een pluim, aldus Bannink. ‘Mensen twijfelen soms of het compliment wel oprecht is. Of ze vinden dat het ‘gewoon hun werk’ is en begrijpen niet waarom ze er een compliment voor krijgen.

Lees ook:

Ontdek je persoonlijke waarden; Wat vind jij belangrijk in je leven en werk

Valse bescheidenheid kan je carrière remmen

Volgens Bannink is er niets mis met oprechte bescheidenheid. ‘Bescheiden mensen worden vaak aardiger gevonden, dat blijkt zelfs uit onderzoek

Verder lezen?

Lees ook:

In de Intermediair: Je bescheiden opstellen is slecht voor je carrière

Contact

Wil je graag samen met een coach ontdekken hoe jij je persoonlijk leiderschap kan versterken door het versterken van je professionele zelfkennis en hoe je die kunt inzetten in de praktijk? Samen onderzoeken we wie je bent, wat jouw waarden, kwaliteiten, talenten en communicatiestijlen zijn. Het resultaat? Meer zelfvertrouwen, rust en succes in je werk, sterkere relaties en meer grip op jezelf.

Het bericht Je bescheiden opstellen is slecht voor je carrière: zo val je wél op (zonder arrogant te zijn) verscheen eerst op Bannink Coaching.

]]> In de verdediging schieten? 7 manieren om rustig en sterk te blijven https://banninkcoaching.nl/in-de-verdediging-schieten/ Tue, 05 Aug 2025 09:32:51 +0000 https://www.banninkcoaching.nl/?p=13249 In de verdediging schieten? 7 slimme manieren om rustig en sterk te blijven. Voor effectief communiceren met meer rust en zelfvertrouwen

Het bericht In de verdediging schieten? 7 manieren om rustig en sterk te blijven verscheen eerst op Bannink Coaching.

]]> Niet defensief communiceren, maar rustig blijven en reageren

Het overkomt ons allemaal wel eens: iemand zegt iets en voor je het weet voel je de irritatie opkomen en schiet je in de verdediging. Je merkt dat je jezelf of anderen gaat rechtvaardigen, van je afbijt of je gaat defensief communiceren. Niet per se omdat je dat wilt, maar omdat je je geraakt voelt. Dat kan in je werk gebeuren en in je privéleven.

Gevolgen van in de verdediging schieten

Ik heb in de afgelopen jaren veel mensen gecoacht die heftig konden reageren als ze het gevoel hadden dat er onrecht werd gedaan. En ik snap dat heel goed. Onrecht raakt iets dieps bij iedereen. Toch zagen we samen vaak dat hun reactie, hoe begrijpelijk ook, averechts werkte. Ze hadden vaak een goed punt, maar de manier waarop ze het brachten, zorgde ervoor dat collega’s dichtklapten of juist in de weerstand schoten.

Emoties krijgen de overhand in het gesprek

Soms was de impact zo groot dat mensen zich niet meer veilig voelden op de werkvloer, en het samenwerken niet meer mogelijk was. Met als gevolg dat alle ogen gericht waren op diegene die heftig en boos reageert op opmerkingen van een ander en niet op een positieve manier. De situatie wordt daardoor nog ingewikkelder.

Lees ook:

Meer regie op je emoties op de werkvloer? 7 tips

Waarom schieten we in de verdediging?

Er zijn verschillende oorzaken waardoor we in de verdediging schieten. Hier zijn drie veelvoorkomende redenen:

1. Je voelt je persoonlijk aangevallen

Als iemand iets zegt wat raakt aan jouw waarden, inzet of intenties, kan dat voelen alsof je niet wordt gezien of begrepen. Dat maakt kwetsbaar en je eerste reactie is dat je je wilt verdedigen.

2. Je wilt het goed doen

Veel mensen hebben (onbewust) de drang om het altijd goed te doen of te voldoen aan verwachtingen van zichzelf en anderen. Herkenbaar? Kritiek of feedback kan dan voelen als falen en dat triggert iets waardoor je in de verdediging schiet.

3. Je ervaart stress of vermoeidheid

Als je al onder druk staat of weinig ruimte hebt, ben je sneller prikkelbaar. Je buffer is kleiner en dan kan een opmerking die je normaal zou laten gaan, ineens heel hard binnenkomen.

Met andere woorden, defensief reageren is een menselijke reactie. Wees daarom niet te streng voor jezelf. Maar om je reactie de volgende keer effectiever te maken, heb ik 7 tips voor je.

7 tips om te voorkomen dat we in de verdediging schieten

Gelukkig kun je leren om anders te reageren. Met deze 7 tips voorkom je dat je in de verdediging schiet en versterk je je zelfkennis en zelfvertrouwen.

1. Herken je triggers

Iedereen heeft zijn of haar eigen gevoeligheden. De een voelt zich snel bekritiseerd, de ander niet gehoord. De derde triggert op onrecht. Door je bewust te worden van wat jou triggert, kun je het moment waarop je in de verdediging schiet beter herkennen. Dat is stap één naar verandering.

Voorkom in de verdediging schieten voor een rustig en effectief gesprek

2. Adem en pauzeer

Klinkt simpel, en dat is het ook, en het is ook zeer effectief.Voel je dat je spanning opbouwt? Haal rustig adem en neem even een pauze voordat je reageert. Zelfs een korte stilte kan al helpen om je reactie bewust te kiezen in plaats van automatisch te reageren.

3. Vraag door in plaats van te reageren

In plaats van jezelf meteen te verdedigen, kun je ook een open vraag stellen. Bijvoorbeeld: “Wat bedoel je precies?” of “Hoe zie jij dat dan?” Daarmee blijf je in verbinding en creëer je ruimte voor een constructief gesprek.

Lees ook:

Omgaan met kritiek als je je aangevallen voelt; 5 tips

4. Realiseer je: het gaat vaak niet over jou

Veel opmerkingen van anderen zeggen meer over henzelf dan over jou. Iemand die kritisch is, is dat meestal ook voor zichzelf. Als je dat beseft, hoef je niet meteen alles persoonlijk op te vatten. Iemand die snel oordeelt, stelt ook hoge eisen aan zichzelf.

5. Blijf bij je eigen ervaring

Je mag best aangeven wat iets met je doet, zonder in de verdediging te schieten. Bijvoorbeeld: “Ik merk dat ik het spannend vind wat je zegt” of “Ik voel de neiging om mezelf te verdedigen, maar ik wil eerst begrijpen wat je bedoelt.” Zo blijf je in contact met jezelf en de ander.

6. Oefen met zelfcompassie

Mild zijn voor jezelf helpt om minder gevoelig te zijn voor kritiek of spanningen in gesprekken en voor je triggers. Je hoeft niet perfect te zijn. Als je jezelf accepteert, voel je minder de neiging om jezelf te bewijzen of te verdedigen.

Lees ook:

Moet je af en toe lastige gesprekken voeren? 7 inzichten

7. Leer effectief communiceren met coaching

Soms helpt het om samen met een coach te onderzoeken waar jouw gevoeligheden zitten en hoe je daarmee om kunt gaan. In mijn coachingspraktijk werk ik veel met mensen die beter willen omgaan met hun triggers en effectiever willen leren communiceren. Het resultaat? Meer rust in gesprekken, sterkere relaties en meer grip op jezelf.

Contact

Wil jij leren hoe je sterker in je schoenen staat om minder defensief te reageren? Wil je leren je emoties meer te beheersen en effectiever te communiceren? Neem gerust contact met me op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek. Als coach help ik je graag op weg naar meer rust, ontspanning in je communicatie en daarmee vergroot je ook nog eens je invloed.

Denk je dat iemand anders baat heeft bij deze column? Dan zou ik het fijn vinden als je de link doorstuurt.

Het bericht In de verdediging schieten? 7 manieren om rustig en sterk te blijven verscheen eerst op Bannink Coaching.

]]> Wil je je eigenwaarde vergroten? Deze 8 tips helpen je https://banninkcoaching.nl/eigenwaarde/ Thu, 27 Mar 2025 13:00:55 +0000 https://www.banninkcoaching.nl/?p=12655 Wil je je eigenwaarde versterken? Deze 8 tips helpen je. Leer je zelfrespect en zelfwaardering te vergroten en je mentaal sterker te voelen

Het bericht Wil je je eigenwaarde vergroten? Deze 8 tips helpen je verscheen eerst op Bannink Coaching.

]]> Eigenwaarde; Jouw innerlijk kompas naar naar meer zelfvertrouwen en zelfrespect

We praten vaak over zelfvertrouwen, maar hoe zit het eigenlijk met eigenwaarde? Hoewel deze twee begrippen regelmatig door elkaar worden gehaald, zijn ze niet hetzelfde. Zelfvertrouwen gaat over wat je kunt: je vaardigheden, prestaties en hoe stevig je in je schoenen staat in bepaalde situaties. Eigenwaarde daarentegen zit dieper. Het is de manier waarop je over jezelf denkt en jezelf waardeert, los van wat je doet of bereikt.

Het verschil en de overeenkomsten zelfvertrouwen vs. eigenwaarde

Zelfvertrouwen kan groeien met ervaring. Hoe vaker je iets doet, hoe beter je erin wordt en hoe meer vertrouwen je krijgt. Maar als je eigenwaarde laag is, blijft er altijd een stemmetje in je hoofd dat zegt dat het niet goed genoeg is. Bij een gezonde eigenwaarde heb je de diepgewortelde overtuiging dat je goed genoeg bent, ongeacht wat anderen van je denken en de fouten die je maakt. Het is als de fundering van een huis: als die stevig is, kan het tegen een stootje. Als die zwak is, voel je je sneller uit balans.

Lees ook:

O jee, ik heb een fout gemaakt… Over faalangst

Kenmerken van een lage eigenwaarde

Herken jij je in een van deze punten?

  • Je vergelijkt jezelf vaak met anderen en komt er bekaaid vanaf
  • Complimenten schuif je snel terzijde (‘ach, dat stelt niks voor’)
  • Je bent streng voor jezelf en legt de lat torenhoog
  • Afwijzing of kritiek raakt je diep
  • Je zoekt bevestiging van anderen om je goed te voelen
  • Je raakt in paniek als anderen een andere mening hebben als jij, waardoor je je terugtrekt of juist heel star in je mening wordt

Klinkt bekend? Je kunt je eigenwaarde laten groeien en versterken met de juiste aanpak.

Lees ook:

Communiceren met zelfvertrouwen doe je zo; 7 handige tips en inzichten

Hoe vergroot je je eigenwaarde?

1. Praat tegen jezelf zoals je tegen een vriend(in) zou doen

Zou je een vriend(in) bekritiseren zoals je jezelf bekritiseert? Waarschijnlijk niet. Wees vriendelijker voor jezelf en stop met jezelf af te katten. Woorden doen ertoe, ze kunnen je enorm raken. Praat daarom aardig tegen jezelf.

Lees ook:

Zelfcompassie; wat mildheid en begrip voor jezelf je oplevert

2. Vier je successen, hoe klein ook

Sta stil bij wat je goed hebt gedaan in plaats van alleen te focussen op wat beter kan

3. Stop met jezelf vergelijken met anderen

Er zal altijd iemand zijn die ergens beter in is. Focus op jouw eigen groei en ontwikkeling.

4. Stel realistische doelen

Volgens psycholoog Roy Baumeister helpt het om haalbare doelen te stellen. Door stap voor stap vooruit te gaan en kleine successen te behalen, groeit je eigenwaarde op een gezonde manier.

5. Fouten maken mag

Leer omgaan met falen. Baumeister benadrukt dat een gezonde eigenwaarde niet betekent dat je nooit faalt, integendeel. Fouten maken is menselijk. Je weet echter hoe je ermee om kunt gaan. Zie tegenslagen als leermomenten in plaats van als bewijs dat je niet goed genoeg bent.

6. Stel grenzen

Mensen met een lage eigenwaarde zeggen vaak te snel ‘ja’ om aardig gevonden te worden. Durf je eigen tijd en energie te beschermen. Soms betekent dat dat je voor jezelf op moet komen door ‘nee’ te zeggen.

Lees ook:

Grenzen aangeven is meer dan alleen ‘nee’ zeggen; 3 stappen

7. Omring jezelf met mensen die je waarderen

Baumeister’s onderzoek laat ook zien dat eigenwaarde sterk samenhangt met de relaties die je hebt. Kies bewust voor mensen die je energie geven en je ondersteunen.

8. Focus op zelfeffectiviteit in plaats van alleen zelfwaardering

Zelfwaardering zonder basis werkt niet, zegt Baumeister. Werk daarom aan vaardigheden en prestaties die je het gevoel geven dat je invloed hebt op je leven. Dit geeft een steviger gevoel van eigenwaarde dan alleen maar positief over jezelf proberen te denken.

Lees ook:

Je zelfvertrouwen vergroten in je werk en je leven; 16 manieren

Je eigenwaarde vergroten; stapje voor stapje

Je eigenwaarde groeit niet van de ene op de andere dag, maar met bewuste aandacht en oefening bouw je een stevigere basis. En die basis? Die zorgt ervoor dat je zelfvertrouwen niet alleen groeit, maar ook blijft staan, ongeacht wat er op je pad komt.

Contact

Wil je werken aan de groei van je eigenwaarden en/of zelfvertrouwen? Dan nodig ik je van harte uit contact met me op te nemen voor kennismakingsgesprek voor een mogelijk coachingstraject.

Denk je dat deze column voor iemand anders interessant of nuttig is? Dan zou ik het fijn vinden als je de link naar deze column doorstuurt.

Het bericht Wil je je eigenwaarde vergroten? Deze 8 tips helpen je verscheen eerst op Bannink Coaching.

]]> Wil je ook meer rust en balans tijdens de drukke feestdagen ervaren? https://banninkcoaching.nl/zo-vind-je-rust-en-balans-tijdens-de-drukke-feestdagen/ Thu, 19 Dec 2024 13:27:00 +0000 https://www.banninkcoaching.nl/?p=12283 De feestdagen staan voor verbinding & gezelligheid, maar kunnen ook druk & overweldigend zijn. 10 tips voor rust en balans tijdens de drukke feestdagen

Het bericht Wil je ook meer rust en balans tijdens de drukke feestdagen ervaren? verscheen eerst op Bannink Coaching.

]]> Tips voor zelfzorg om uitgerust het nieuwe jaar in te gaan

De feestdagen staan vaak symbool voor gezelligheid en verbinding. Maar laten we eerlijk zijn: het is ook een periode die druk en overweldigend kan zijn. Tussen de sociale verplichtingen, het organiseren van diners en de soms ingewikkelde familiedynamiek, is het makkelijk om jezelf voorbij te lopen. Daarom geef ik je tips voor meer rust en balans tijdens de drukke feestdagen.

Rust en balans tijdens de drukke feestdagen

En net zoals in vakanties willen we onze vrije tijd gebruiken om uit te rusten, leuke dingen te doen en vooral te genieten van het niets hoeven doen, zodat we weer uitgerust aan het nieuwe jaar kunnen beginnen.

Het begint bij Zelfzorg

Daarom is het juist nu belangrijk om bewust stil te staan bij jezelf en je eigen behoeften. Zelfzorg is niet egoïstisch, het is de basis voor een fijne en ontspannen feestperiode. Daarom deel ik een aantal praktische tips voor rust en balans tijdens de drukke feestdagen om goed voor jezelf te zorgen. Want als jij goed in je vel zit, kun je pas écht genieten van de deze bijzondere tijd en kun je uitgerust beginnen aan het nieuwe jaar.

#1. Stel prioriteiten

Het is verleidelijk om overal “ja” tegen te zeggen, maar teveel verplichtingen kunnen stress veroorzaken.

Vraag je af hoe je je vakantie door wil brengen en prioriteer dat. Kies bewust voor activiteiten die je energie geven en leer vriendelijk “nee” zeggen tegen wat niet past.

#2. Maak tijd voor jezelf

De feestdagen zijn meestal gezellig maar vaak ook druk en overweldigend. Zorgen voor je rust is daarom essentieel om te genieten van deze periode en om voldoende uitgerust te zijn voor het nieuwe jaar.

Lees ook:

Een vol hoofd leegmaken; 7 tips voor meer rust in je hoofd

Plan bijvoorbeeld dagelijks een rustmoment voor jezelf, zoals een korte wandeling, een meditatiesessie of gewoon een kop thee zonder afleiding. Lees een boek of kijk een film. Allemaal momenten voor rust en balans tijdens de drukke feestdagen.

Rust en balans tijdens de drukke feestdagen; deel je tijd bewust in

#3. Beweeg regelmatig

We hebben de neiging om wat meer te eten en wat minder te bewegen tijdens de feestdagen. Terwijl beweging ons beter doet voelen.

Je hoeft niet gelijk naar de sportschool als je daar geen zin in hebt. Je kunt het ook klein maken door een frisse neus te halen, even te stretchen of met je huisgenoten door de kamer heen te dansen.

#4. Beperk teveel prikkels

Feestelijke muziek, felle lichten en grote groepen mensen kunnen overweldigend zijn en teveel prikkels geven, zeker bij mensen die daar gevoelig voor zijn.

Wordt het je allemaal teveel, stel grenzen aan je zelf en trek je terug. Vertel je huisgenoten dat je daar even behoefte aan hebt. Luister naar muziek, lees een boek of kijk een film.

Heb je bovendien last van FOMO (Fear Of Missing Out)? Stel je zelf dan de volgende vraag: “Wat levert het me op als ik er een keer niet bij ben of iets niet doe? Hoe zou ik me dan voelen?”

Lees ook:

Ben je te zelfkritisch? 5 tips om aardiger voor jezelf te worden

#5. Zorgen voor anderen zonder jezelf weg te cijferen!

Tijdens de feestdagen wil je misschien dat iedereen zich prettig voelt en je wilt aan ieders verwachtingen voldoen. Maar als je alleen voor anderen zorgt, ga je moe het nieuwe jaar in.

Kies daarom bewust voor tijd jezelf en stel vriendelijk en duidelijk je grenzen. Bijvoorbeeld: “Ik zou het fijn vinden om te helpen, maar ik heb ook wat tijd voor mezelf nodig om op te laden.” Hiermee zorg je goed voor jezelf en werk je aan je rust en balans tijdens de drukke feestdagen.

Lees ook:

Waarom grenzen stellen zo moeilijk is (en hoe je er beter in wordt)

Vraag om hulp. Je hoeft niet alles alleen te doen. Vraag familieleden of vrienden om een gerecht mee te nemen of bepaalde taken op zich te nemen, zoals tafeldekken of opruimen.

Tot slot; Stel een balansvraag aan jezelf: “Hoe kan ik vandaag ook iets doen wat mij blij of ontspannen maakt?” Dit kan iets kleins zijn zoals 10 minuten adempauze of samen lachen tijdens het koken.

Werk bewust aan je ontspanning voor meer rust en balans tijdens de drukke feestdagen

#6. Bewust genieten

Leer bewust te genieten van de kleine dingen. Dat geeft ontspanning en voldoening. Waardeer daarom de kleine momenten van verbinding en gezelligheid of geniet van de momenten voor jezelf waarin je niets hoeft en tijd voor jezelf hebt.

#7. Wees mild voor jezelf

De feestdagen kunnen verwachtingen met zich meebrengen die niet altijd haalbaar zijn. Het is oké om niet alles perfect te doen.

Lees ook:

Zelfcompassie; Wat mild en begripvol voor jezelf zijn je oplevert; 5 tips

Voorkom dat je innerlijke criticus de overhand krijgt en wees mild voor jezelf. Ook dat geeft meer rust en balans tijdens de drukke feestdagen.

#8. Stel grenzen in gesprekken met familie en vrienden

Familie en vrienden kunnen soms onbedoeld stress veroorzaken. Communiceer daarom duidelijk over wat je wel en niet prettig en belangrijk vindt en houd vast aan je grenzen.

Meer rust en balans tijdens de drukke feestdagen; wees je bewust van wat jij wilt

#9. Dankbaarheid en reflectie

Dankbaarheid kan een positief effect hebben op je stemming en stressniveau. Probeer bewust moeite te doen om te ontdekken waar je dankbaar voor kunt zien. Schrijf bijvoorbeeld elke dag drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Je zult meer rust in je hoofd ervaren.

Lees ook:

Een moment van reflectie; 7 tips voor terugblikken en vooruitkijken

#10. Plan rustige momenten na de feestdagen

De feestdagen kunnen gezellig maar ook vermoeiend zijn. Plan daarom momenten van rust en balans tijdens de drukke feestdagen en erna. Plan daarom bijvoorbeeld een dag om uit te rusten of iets te doen wat je energie geeft voordat je weer aan het werk gaat.

Ik wens je veel rust en balans tijdens de drukke feestdagen toe en een mooi Nieuwjaar!

Contact

Wil jij ook werken aan je rust en balans in je werkend leven en je privéleven? Kun je hulp gebruiken bij grenzen leren stellen? Dan nodig ik je van harte uit contact met me op te nemen voor bijvoorbeeld een één op één traject in de vorm van coaching of voor het team in de vorm van teamontwikkeling of een workshop of lezing.

Denk je dat deze column voor iemand anders interessant of nuttig is? Dan zou ik het fijn vinden als je de link naar deze column doorstuurt.

Het bericht Wil je ook meer rust en balans tijdens de drukke feestdagen ervaren? verscheen eerst op Bannink Coaching.

]]>