Assertiviteit - Grenzen stellen, Werkdruk, werkstress, spanningsklachten
Hoe je stopt met pleasen zonder onaardig te zijn
4 minuten leestijd
Hoe je pleasegedrag vervangt door vriendelijk en duidelijk communiceren
We willen allemaal graag aardig gevonden worden, erbij horen en gezien worden. Dat is heel menselijk. Toch kan het pleasen, het steeds aanpassen aan de ander, op den duur juist ten koste gaan van een gevoel van verbondenheid met anderen, van innerlijke rust en je jezelf voelen.
Waar pleasegedrag vandaan komt
Pleasegedrag ontstaat vaak vroeg in ons leven. Misschien heb je geleerd dat het beter werkte om de sfeer goed te houden, anderen te helpen of geen conflict te veroorzaken. Dat voelde veilig. Je brein onthoudt dat en zo wordt pleasen een patroon; automatisch gedrag om spanning te vermijden door de harmonie te bewaren.
Op korte termijn levert dat pleasegedrag voordelen op. Je voorkomt ruzie of afwijzing, je krijgt waardering of dankbaarheid terug en dat geeft een prettig gevoel. Maar op de lange termijn werkt het vaak tegen je.
De nadelen van pleasen op de lange termijn
Wie veel pleast, krijgt vaak te maken met innerlijke spanningen en onrust. Je zegt ‘ja’ terwijl je ‘nee’ wilt zeggen, je cijfert jezelf weg en neemt teveel hooi op je vork. Uiteindelijk raak je oververmoeid en futloos. je voelt je geïrriteerd naar de ander toe en vooral naar jezelf. Daardoor sluit je je af en verlies je het contact met de mensen in je omgeving. Terwijl echte verbinding pas ontstaat als jij eerlijk kunt zijn naar jezelf en naar anderen toe over wat je voelt, wat je wilt en nodig hebt zonder jezelf te verliezen.
Pleasen afleren en beginnen met voor jezelf opkomen: hoe doe je dat?
Pleasen afleren en grenzen stellen op een assertieve manier begint met bewustwording en mild zijn voor jezelf, niet met jezelf en anderen veroordelen.
Beginnen met voor jezelf opkomen, vind je waarschijnlijk heel spannend. Je bent in goed gezelschap. Ik heb vele mensen gecoacht die met dezelfde vraag kwamen. Daarom geef ik je een aantal praktische stappen om het gemakkelijker te maken:
- Herken je automatische reactie. Wanneer zeg je ‘ja’, terwijl je dat eigenlijk niet wilt? Wat voel je op dat moment?
- Neem tijd voordat je antwoordt. Zeg gerust: “Ik kom er later even op terug.” Zo creëer je ruimte om bewust te kiezen. Een ander goede zin is: “Ik ga kijken of dit in mijn planning past en kom hier morgen op terug.” Je blijft vriendelijk en geeft duidelijk aan wat jouw mening is.
- Oefen met kleine ‘nee’s’. Begin in veilige situaties. Zo bouw je vertrouwen op dat het goed blijft gaan, ook als je je grenzen stelt.
- Vraag jezelf af: “Doe ik dit vanuit een bewuste keuze of om spanning te vermijden?” Dat inzicht helpt je een besluit te nemen vanuit eigen regie in plaats van vanuit gewoonte.
Het mooie is dat als je stopt met pleasen, je niet minder aardig wordt gevonden, maar wel betrouwbaarder. Mensen weten wat ze aan je hebben en jij houdt meer energie over voor wat echt belangrijk is.
Coaching in Leiden en online coaching: werken aan zelfregie, stevigheid en verbinding
Herken je dat je je te vaak aanpast aan wat anderen willen of aan hun mening? Heb je moeite om je grenzen te bewaken en deze vriendelijk en duidelijk te communiceren?
Dan kan coaching helpen. Als coach in Leiden en als coach online werk ik met mensen die meer zelfvertrouwen en stevigheid willen ontwikkelen zonder hun betrokkenheid te verliezen. We onderzoeken samen wat er achter jouw pleasegedrag zit en hoe je kunt leren om op een respectvolle manier voor jezelf te staan. Ook voor leidinggevenden en teams.
Denk je dat iemand anders baat heeft bij deze column? Dan zou ik het fijn vinden als je de link doorstuurt.
Contact
Wil je ontdekken hoe dat eruit kan zien voor jou? Neem gerust contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
