werkstress Archieven - Bannink Coaching https://banninkcoaching.nl/tag/werkstress/ Thu, 08 Oct 2026 08:58:46 +0000 nl-NL hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.1.3 https://banninkcoaching.nl/wp-content/uploads/2025/11/cropped-Logo-Bannink-Coaching-32x32.png werkstress Archieven - Bannink Coaching https://banninkcoaching.nl/tag/werkstress/ 32 32 Te veel verantwoordelijkheid nemen op je werk? Wat is van jou en wat niet? https://banninkcoaching.nl/hoeveel-aapjes-zitten-er-op-jouw-schouder/ https://banninkcoaching.nl/hoeveel-aapjes-zitten-er-op-jouw-schouder/#comments Tue, 15 Sep 2026 13:01:14 +0000 https://www.banninkcoaching.nl/?p=350 Neem je vaak te veel verantwoordelijkheid op je werk? Ontdek het verschil tussen verantwoordelijkheid nemen, voelen en hebben. Over een te hoog verantwoordelijkheidsgevoel en wat je bij een ander kunt laten.

Het bericht Te veel verantwoordelijkheid nemen op je werk? Wat is van jou en wat niet? verscheen eerst op Bannink Coaching.

]]> Over een te hoog verantwoordelijkheidsgevoel en teveel aapjes op je schouder

Te veel verantwoordelijkheid nemen ziet er vaak zo uit.

Er blijft iets liggen en jij pakt het op.

Een collega komt ergens niet uit en jij denkt mee. Er dreigt iets mis te gaan en je regelt het. En als niemand zich ergens verantwoordelijk voor lijkt te voelen, denk jij uiteindelijk: laat maar, ik doe het wel.

Herkenbaar?

Verantwoordelijkheid nemen is een mooie kwaliteit. Organisaties kunnen niet zonder mensen die betrokken zijn, afspraken nakomen en zich verantwoordelijk voelen voor hun werk.

Maar je kunt er ook in doorschieten.

Lees ook:

Grenzen stellen bij werkdruk; het begint bij jezelf

Dan neem je niet alleen verantwoordelijkheid voor wat van jou is, maar steeds vaker ook voor wat eigenlijk bij een ander hoort. En voor je het weet heb je behoorlijk veel veel aapjes op je schouder.

Hoeveel aapjes zitten er op jouw schouder?

De metafoor van de aapjes op je schouder gebruik ik al heel lang. Stel je voor dat iedereen zijn eigen aapjes heeft: taken, problemen en verantwoordelijkheden die bij hem of haar horen.

  • Een collega vertelt je over een probleem. Je denkt mee en voor je het weet heb jij aangeboden het op te lossen. Aapje erbij.
  • Iemand komt een afspraak niet na. Omdat het werk toch af moet, pak jij het over. Nog een aapje.
  • Er ontstaat gedoe in een team en jij probeert ervoor te zorgen dat iedereen weer tevreden is. Ook dat aapje zit ineens bij jou.

Soms worden aapjes bij je neergezet. Soms neem je ze zelf over. En soms heb je nauwelijks in de gaten dat je dat doet. En vervolgens gaat iedereen ervan uit dat die aapjes bij jouw takenpakket horen in plaats van dat je het extra doet. In plaats van dat mensen het waarderen dat jij het doet, vinden mensen het logisch.

De interessante vraag is daarom niet alleen hoeveel aapjes je draagt, maar vooral: Welke zijn eigenlijk van jou?

Wanneer neem je te veel verantwoordelijkheid?

Te veel verantwoordelijkheid nemen op je werk betekent niet alleen dat je te veel taken uitvoert. Het kan ook betekenen dat je je verantwoordelijk voelt voor zaken waar je maar weinig invloed op hebt.

Lees ook:

Zo krijg je weer overzicht in je werk en rust in je hoofd

Bijvoorbeeld voor het werk van een collega. Voor de sfeer tijdens een overleg. Voor een probleem dat iemand anders zelf zou kunnen oplossen. Of voor de reactie van een ander wanneer jij iets zegt wat diegene niet prettig vindt.

Misschien herken je dat je snel bijspringt als iemand ergens niet uitkomt. Dat je werk overneemt omdat het anders misschien niet goed of niet op tijd gebeurt. Over iets wat in een team speelt en jij bent altijd degene die dat bespreekbaar maakt terwijl anderen niets zeggen. Of dat je lang blijft nadenken over een probleem dat eigenlijk niet van jou is. Dat hoeft op zichzelf helemaal niet verkeerd te zijn.

Het wordt vooral interessant als je merkt dat voor jou verantwoordelijkheid nemen voor van alles en nog wat een routine wordt.

Verantwoordelijkheid nemen, voelen en hebben

In coaching hoor ik regelmatig: ‘Ik voel me er gewoon verantwoordelijk voor.’

Dan sta ik daar graag even bij stil. Want je verantwoordelijk voelen, verantwoordelijkheid hebben en verantwoordelijkheid nemen zijn voor mij niet automatisch hetzelfde. Je kunt je ergens heel verantwoordelijk voor voelen, zonder dat je die verantwoordelijkheid daadwerkelijk hebt.

Stel dat een collega een deadline dreigt te missen. Misschien voel jij onmiddellijk de neiging om te helpen of werk over te nemen. Maar van wie is die deadline eigenlijk?

Of er is spanning in je team en je merkt dat je probeert de sfeer weer goed te krijgen. Je voelt je er verantwoordelijk voor. Maar betekent dat ook dat jij degene bent die ervoor moet zorgen dat iedereen zich weer prettig voelt?

Andersom kun je ergens wel verantwoordelijkheid voor hebben, bijvoorbeeld omdat iets bij jouw functie of taak hoort. Vervolgens heb je nog steeds keuzes in hoe je die verantwoordelijkheid nemen wilt.

Lees ook:

Hoe je stopt met pleasen zonder onaardig te zijn

Als dit tijdens een coachgesprek naar voren komt, stel ik vaak drie vragen:

  • Waar voel je je verantwoordelijk voor?
  • Waar heb je daadwerkelijk verantwoordelijkheid voor?
  • En welke verantwoordelijkheid neem je vervolgens?

Alleen al het uit elkaar halen van die drie kan soms een ander beeld geven.

Waarom nemen we zo gemakkelijk een aapje over?

Omdat verantwoordelijkheid nemen natuurlijk ook iets oplevert. Je helpt iemand. Een probleem wordt opgelost. Je voorkomt gedoe. Je houdt overzicht. En waarschijnlijk wordt je betrokkenheid regelmatig gewaardeerd.

Misschien past het ook gewoon bij je. Je bent behulpzaam, zorgvuldig of iemand op wie anderen kunnen bouwen. Dat zijn kwaliteiten die je helemaal niet kwijt hoeft.

Het wordt lastiger als het bijna automatisch gaat en je er last van krijgt.

Je ziet een probleem en gaat gelijk in de oplossingsmodus. Iemand vraagt iets en je zegt direct ja. Een collega maakt een fout en voor je het weet ben jij degene die probeert het recht te trekken. Er moet iets besproken worden in het teamoverleg en jij bent automatisch de bemiddelaar of de woordvoerder.

Pas later denk je: waarom heb ik dit eigenlijk weer naar me toe getrokken? Want het kost je vaak ook wat.

Te veel verantwoordelijkheid nemen; wat kan het je kosten?

Te veel aapjes op je schouder dragen kan behoorlijk wat van je vragen. Je agenda raakt voller, je hoofd is vol, je voelt werkdruk, stress en er blijft minder tijd en energie over voor je eigen werk. Misschien merk je dat je moeilijker kunt loslaten, blijft nadenken over wat er nog moet gebeuren of geïrriteerd raakt omdat anderen minder lijken te doen. En als jij steeds problemen oplost of werk overneemt, krijgt de ander ook minder ruimte om zelf verantwoordelijkheid te nemen. Bovendien merken mensen niet wat je wel doet, maar merk vooral dat je eigen werk niet af is.

Lees ook:

Een vol hoofd leegmaken; 7 tips voor meer rust in je hoofd

Wat begint vanuit betrokkenheid en behulpzaamheid kan zo uiteindelijk leiden tot werkdruk, frustratie en minder plezier in je werk.

Laat eens iets bij de ander

Als je gewend bent veel verantwoordelijkheid te nemen, is het advies ‘je moet het gewoon loslaten’ niet erg behulpzaam.

Ik zou het kleiner maken. Laat niet meteen alles los. Laat eens iets bij de ander.

Een collega vertelt bijvoorbeeld over een probleem. In plaats van onmiddellijk met oplossingen te komen, kun je vragen: ‘Wil je dat ik met je meedenk?’ Of: ‘Wat zou je kunnen doen?’

En als iemand je vraagt iets over te nemen, hoef je niet onmiddellijk ja of nee te zeggen. Je kunt eerst even nagaan: Is dit eigenlijk mijn verantwoordelijkheid? Wil ik dit oppakken? En wat gebeurt er als ik dat niet doe?

Soms besluit je daarna alsnog om te helpen. Prima. Het verschil is dat je er bewuster voor kiest.

Je bent niet verantwoordelijk voor iedere reactie van een ander

Ook in gesprekken kan het onderscheid tussen verantwoordelijkheid nemen, voelen en hebben helpen.

Stel dat iemand teleurgesteld of geïrriteerd reageert nadat jij een grens hebt aangegeven. Je kunt verantwoordelijkheid nemen voor hoe je dat hebt gedaan. Was je duidelijk? Was je respectvol? Heb je de ander de ruimte gegeven om te reageren? Maar je bent daarmee niet automatisch verantwoordelijk voor wat de ander vervolgens voelt, vindt of doet.

Dat kan best lastig zijn.

Zeker als je gewend bent rekening te houden met anderen of graag wilt dat de relatie goed blijft.

Toch kun je betrokken blijven zonder iedere reactie van een ander als een nieuw aapje op je schouder te zetten.

Welke verantwoordelijkheid wil jij nemen?

Als te veel verantwoordelijkheid nemen een patroon is geworden, hoef je niet ineens te veranderen van: ‘Laat mij het maar doen.’ naar: ‘Zoek het zelf maar uit.’

Lees ook: Assertiever worden

Wil je graag leren betere keuzes te maken wat je wel en niet wilt doen? Waar je nee op wilt zeggen en waar ja? Wil je met andere woorden je grenzen beter herkennen, aangeven en bewaken? Denk eens aan coaching om te leren je grenzen te stellen.

Daartussen zit heel veel ruimte. Je kunt behulpzaam zijn zonder alles over te nemen. Betrokken zijn en grenzen stellen. Verantwoordelijkheid nemen en tegelijkertijd iets bij een ander laten.

In coaching onderzoeken we daarom niet alleen hoe je minder verantwoordelijkheid kunt nemen. Interessanter vind ik: waar wil je wel verantwoordelijkheid voor nemen en waarvoor niet?

We kijken samen naar je eigen aapjes.

  • Welke horen echt bij jou?
  • Welke heb je bewust op je genomen?
  • En zit er misschien eentje tussen die je vriendelijk weer bij de eigenaar mag laten?

Je hoeft tenslotte niet alles te dragen om betrokken, behulpzaam of verantwoordelijk te zijn. Soms zit verantwoordelijkheid juist in bewust kiezen wat je wel op je neemt en wat je bij een ander laat. Dat geeft niet alleen meer ruimte voor jezelf, maar vaak ook voor de ander.

Succes!

Contact

Wil je  begeleiding om te werken aan een goede balans in verantwoordelijkheden? Dan nodig ik je van harte uit om contact met me op te nemen.

Denk je dat iemand anders baat heeft bij deze blog? Dan zou ik het fijn vinden als je de link doorstuurt.

Lees ook:

Wil je weten wat ik voor jou en /of jouw team kan betekenen? Neem gerust contact met me op. Ik denk graag met je mee.

Het bericht Te veel verantwoordelijkheid nemen op je werk? Wat is van jou en wat niet? verscheen eerst op Bannink Coaching.

]]> https://banninkcoaching.nl/hoeveel-aapjes-zitten-er-op-jouw-schouder/feed/ 1 Waarom we dingen op ons werk soms persoonlijk nemen (en hoe je dit los kunt laten) https://banninkcoaching.nl/zaken-persoonlijk-nemen/ Thu, 08 Jan 2026 14:50:28 +0000 https://www.banninkcoaching.nl/?p=14284 Een botte opmerking of een aanvallende mail. Je trekt je het persoonlijk aan. Wil je dit minder persoonlijk nemen? 5 manieren. Coach Leiden

Het bericht Waarom we dingen op ons werk soms persoonlijk nemen (en hoe je dit los kunt laten) verscheen eerst op Bannink Coaching.

]]> Minder persoonlijk nemen; afstand nemen zonder onverschillig worden

Een opmerking in een overleg of een botte en aanvallende mail. Een leidinggevende die (negatief) kritische vragen stelt waar je geen antwoord op had. Een collega die duidelijk laat merken het niet eens te zijn met je voorstel. En dan voel je spanning, irritatie of onzekerheid. Je blijft het gesprek herhalen in je hoofd. En voor je het weet neem je het mee naar huis. Je wilt zaken minder persoonlijk nemen.

Wat we bedoelen met dingen persoonlijk nemen op je werk

Werk is meer dan alleen het uitvoeren van je taken en het behalen van resultaten. Het raakt aan vakmanschap, erkenning en je plek binnen een team. Wanneer iets schuurt, zoals het ontvangen van feedback en kritiek of er is onduidelijkheid, dan wordt je brein gelijk alert.

Vaak in de vorm van gedachten als:

  • Dit zegt iets over mij
  • Ik doe het niet goed
  • Ik word hier niet serieus genomen
  • Ik hoor er niet bij

Op zulke momenten kun je je persoonlijk aangevallen voelen, zelfs als dat niet de bedoeling van de ander was.

Lees ook:

Regie over je emoties in gesprekken; hoe je rustig blijft als het spannend wordt

Dit mechanisme is menselijk. Het zegt vaak iets over je betrokkenheid bij je werk en bij de mensen met wie je samenwerkt.

Waarom het je blijft bezighouden, ook als het voorbij is

Wat het lastig maakt, is dat onbewust de negatieve gedachten over jezelf als waarheid aanvoelen. Op het moment dat je brein zegt: “Dit ligt aan mij”, voelt dat als een feit. Terwijl het in werkelijkheid een interpretatie is.

En die interpretatie bepaalt:

  • hoe gespannen je blijft
  • hoe je reageert in het volgende gesprek
  • hoeveel energie het kost, omdat je aan jezelf twijfelt, je boos of verdrietig bent, etc.

Wil je situaties minder persoonlijk nemen?

Ik geef je vijf manieren om je zaken minder persoonlijk aan te trekken in je werk

#1. Mentale afstand tot je denken

Creëer mentale afstand tot de situatie, zodat je situaties voor jezelf kan verhelderen en kan bedenken hoe je ermee om wilt gaan. Afstand nemen betekent dus niet dat je het moet wegredeneren, maar dat je leert zien wat er gebeurt zonder er volledig in mee te gaan.

Een kleine maar krachtige verandering in denken is bijvoorbeeld:

In plaats van:“Ik ben niet goed genoeg in mijn werk.”

Naar:“Ik merk dat ik de gedachte heb dat ik niet goed genoeg ben.”

Van automatisch reageren naar bewuster kiezen

Dat verschil lijkt subtiel, maar het effect is groot. Je creëert ruimte tussen jou en je reactie. En in die ruimte kun je een keuze maken hoe je met de situatie om wilt gaan.

Lees ook:

In de verdediging schieten: 7 manieren om rustig en sterk te blijven

Niet om het meteen anders te voelen, maar wel om:

  • rustiger te blijven
  • minder in de verdediging te schieten
  • professioneler te reageren
#2. Onderzoek de betekenis die je eraan geeft

Wat maak ik hier nu van? En is dit de enige mogelijke verklaring voor deze situatie?

#3. Breng eerst rust in je lijf

Als je je persoonlijk aangevallen voelt, staat je overlevingssysteem op scherp. Vertragen helpt om niet automatisch te reageren, bijvoorbeeld door eerst een aantal keren rustig adem te halen .

#4. Reageer vanuit wie je wilt zijn in je werk

Hoe wil je zijn in je werk? Wat vind jij belangrijk als professional? Met andere woorden; wat zijn je waarden? En hoe kun je hiernaar handelen? Je creëert hiermee helderheid, verbinding en trouw aan jezelf.

#5. Maak expliciet onderscheid tussen jouw rol en jouw persoon

Op je werk word je beoordeeld op wat je doet, zegt of laat zien. Maar als je iets snel persoonlijk neemt, lopen rol en persoon vaak door elkaar.

Vraag jezelf daarom bewust af: “Gaat dit over mij als professional, of voelt het alsof het over mij als mens gaat?”

Lees ook:

Vind je het ook lastig om kritische feedback te ontvangen?

Door dat onderscheid expliciet te maken, ontstaat er ruimte. Niet om minder betrokken te zijn, maar om professioneler te blijven zonder jezelf te belasten.

Wat heeft je zaken persoonlijk aantrekken met stress en werk-balans te maken?

Als je vaak dingen persoonlijk neemt, blijft je hoofd langer “aan”. Piekeren kost energie en je werk loslaten is dan lastiger. Juist daarom is leren mentale afstand te nemen geen trucje, maar een vorm van zelfmanagement.

Afstand nemen is niet hetzelfde als onverschilligheid

Minder zaken persoonlijk nemen betekent niet dat het je niets meer doet. Je blijft betrokken, maar zonder jezelf te verliezen.

Tot slot; over situaties persoonlijk nemen

Als je merkt dat je dingen op je werk snel persoonlijk neemt, is dat meestal geen zwakte. Het zegt vaak iets over je verantwoordelijkheid en betrokkenheid voor je werk. De kunst is leren hoe je daarmee omgaat voor meer innerlijke rust en helderheid.

Herken je dit bij jezelf of bij een collega?

En merk je dat dit je belemmert in je werk of dat het je teveel energie en je rust kost?

Ik nodig je van harte uit voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek voor coaching als een goede eerste stap om te onderzoeken wat jou kan helpen. Neem contact met me op.

Denk je dat iemand anders baat heeft bij deze column? Dan zou ik het fijn vinden als je de link doorstuurt.

Het bericht Waarom we dingen op ons werk soms persoonlijk nemen (en hoe je dit los kunt laten) verscheen eerst op Bannink Coaching.

]]> Zo krijg je weer overzicht in je werk en rust in je hoofd https://banninkcoaching.nl/overzicht-in-je-werk-en-rust-in-je-hoofd/ Fri, 24 Oct 2025 13:44:16 +0000 https://www.banninkcoaching.nl/?p=14117 Last van werkdruk of stress op het werk? Ik geef je 7 tips om overzicht in je werk en rust in je hoofd te krijgen. Coach in Leiden

Het bericht Zo krijg je weer overzicht in je werk en rust in je hoofd verscheen eerst op Bannink Coaching.

]]> 7 praktische stappen om werkdruk te verminderen en rust te vinden

“Mijn hoofd zit overvol,” zei hij in ons eerste gesprek. “Ik kan geen beslissingen meer nemen, ik weet niet waar ik moet beginnen en ’s nachts blijf ik malen.” Hij wilde zich weer ontspannen voelen, zijn werkplezier terugkrijgen door meer overzicht in zijn werk en rust in zijn hoofd te creëren.

Herkenbaar? Je bent niet de enige. Steeds meer mensen ervaren dat ze continu ‘aan’ staan. Onze dagen zijn gevuld met e-mails, berichten, vergaderverzoeken en online calls. Er komt zoveel informatie op ons af dat het soms voelt alsof je hoofd elk moment kan ontploffen. We vergeten dingen, omdat ons brein het niet meer aankan en we verliezen het overzicht over onze werkagenda en onze prioriteiten.

Werkstress verminderen; zorg voor overzicht in je werk en rust in je hoofd

Vervolgens eindigt de werkdag met een gevoel van stress omdat we niet alles konden afmaken, ondanks dat we heel hard gewerkt hebben.

Toch is het mogelijk om weer overzicht en rust te krijgen zonder dat je werk stilstaat. Daarom deel ik 7 inzichten die helpen om meer overzicht in je werk en rust in je hoofd te krijgen.

1. Begin met het leegmaken van je hoofd en neem afstand

Alles wat in je hoofd zit, vraagt energie. Schrijf daarom op wat er allemaal speelt, van to-do’s tot losse gedachten. Pas als het uit je hoofd is, kun je weer helder denken.

Maak daarna onderscheid tussen wat echt moet gebeuren, wat later kan en wat misschien helemaal niet hoeft. Dat geeft direct overzicht.

Lees ook:

Werkstress voorkomen of verminderen? 10 tips

Dit geeft een gevoel van afstand zonder dat je je betrokkenheid verliest. Door je werk van een afstand waar te nemen, ervaar je meer rust en ontspanning in je werk en kun je bovendien beter inschatten welke werkzaamheden prioriteit hebben.

2. Minder multitasken, meer focussen

We denken vaak dat multitasken efficiënt is, maar het tegendeel is waar. Elk keer dat je schakelt tussen taken of schermen, kost dat concentratie. Je brein kan echt maar één ding tegelijk doen.

Singletasken door meer overzicht in je werk en rust in je hoofd

Sluit daarom tabbladen, zet meldingen uit en richt je aandacht op één taak tegelijk. Vraag aan je collega’s of ze je met rust willen laten zolang je met een concentratietaak bezig bent.

Dat voelt in het begin misschien onnatuurlijk, maar je zult merken dat je meer gedaan krijgt in minder tijd en met meer rust.

3. Herken wanneer goed goed genoeg is

Perfectionisme is een stille energielek. Natuurlijk wil je kwaliteit leveren, maar mails zes keer nalezen of eindeloos sleutelen aan details kost kostbare tijd.

Vraag jezelf af: is dit echt nodig, of wil ik vooral dat het perfect is? Vaak is 90% al ruim voldoende. Laat los, adem rustig in en uit en besluit wanneer goed goed genoeg is.

4. Bouw bewust hersteltijd in

We zijn geneigd om door te blijven gaan, vooral als het druk is. Maar juist dan heb je pauzes nodig om productief te blijven.

Micropauzes om je op te laden

Neem regelmatig micropauzes. Sta even op, haal koffie zonder haast of loop een kort rondje.Maak tijd voor je lunchpauze (en niet achter je bureau natuurlijk).

Je hersenen hebben rust nodig om te kunnen verwerken, als ze hard gewerkt hebben. Net als een sporter zijn lichaam laat herstellen, heeft je brein hersteltijd nodig om weer te kunnen nadenken voor je.

Ook na werktijd: scherm uit, hoofd uit. Gun jezelf de luxe van offline zijn.

5. Grenzen stellen is zelfzorg

Als je continu ja zegt, raakt je agenda vol en je hoofd ook. Wees eerlijk over wat haalbaar is. Zeg vriendelijk nee, of: “Ik kan dit wel voor je doen, dat lukt niet vandaag of deze week, wel volgende week.”

Grenzen stellen is niet bot, het is professioneel. Je houdt zo ruimte over voor het werk dat er echt toe doet.

Lees ook:

Assertief zijn lastig? Tips en inzichten

Stel bovendien grenzen aan jezelf. Wil je overzicht in je werk en rust in je hoofd? Voorkom dan dat je aapjes op je schouder neemt die niet bij jou horen. Wees kritisch op wat jouw verantwoordelijkheden zijn en op die van anderen.

6. Wees kritisch op (digitale) prikkels

We krijgen tegenwoordig meer e-mails en berichten dan ooit. Veel daarvan zijn niet urgent. Plan vaste momenten op de dag waarop je mail checkt in plaats van steeds tussendoor.Overweeg om meldingen op je telefoon en laptop uit te zetten. Hoe minder prikkels, hoe meer overzicht in je werk en rust in je hoofd.

7. Vraag hulp als het te veel wordt

Soms zie je het even niet meer. Dat is menselijk. Bespreek het met je leidinggevende of een collega, en kijk samen wat anders kan.

En merk je dat de onrust in je hoofd blijft? Een coach kan helpen om patronen te doorbreken en weer regie te krijgen voor meer overzicht in je werk en rust in je hoofd.

Als coach in Leiden, werk ik met mensen in het hele land en ook online coaching is net zo prettig en effectief. Je hoeft het niet alleen te doen.

Tot slot; overzicht in je werk en rust in je hoofd

Rust in je hoofd ontstaat niet vanzelf. Het vraagt bewuste keuzes, kleine veranderingen en vooral: mildheid naar jezelf.

Lees ook:

Zelfcompassie; wat mildheid en begripvol voor jezelf jou kan opleveren

We hoeven niet alles tegelijk te doen en we hoeven het niet perfect te doen.Begin vandaag met één stapje om iets aan te passen in je routine. Je zult merken dat meer overzicht niet alleen rust geeft, maar ook ruimte voor plezier, focus en energie.

De coachee over het gevoel van rust en ontspanning in zijn werk

In ons laatste gesprek vertelde hij dat hij zich weer meer ontspannen voelde. Hij had overzicht in zijn werk en rust in zijn hoofd gekregen. Hij had geaccepteerd dat hij niet alles tegelijk hoefde te doen en dat sommige dingen ook best anders kunnen.

Wat hem vooral raakte, was het besef dat goed in je vel zitten niet alleen belangrijk is voor jezelf, maar ook voor de mensen in je privéleven je werk en je collega’s.

Ik wens je veel succes!

Denk je dat iemand anders baat heeft bij deze column over het leegmaken van een te vol hoofd voor meer rust en zelfvertrouwen? Dan zou ik het fijn vinden als je de link doorstuurt.

Contact coaching

Wil je ook ontdekken hoe jij stress en spanning kunt verminderen en meer rust en balans in je privéleven en je werk kunt ontwikkelen? Neem contact met me op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Het bericht Zo krijg je weer overzicht in je werk en rust in je hoofd verscheen eerst op Bannink Coaching.

]]> Hoe je stopt met pleasen zonder onaardig te zijn https://banninkcoaching.nl/pleasen/ Fri, 10 Oct 2025 13:43:05 +0000 https://www.banninkcoaching.nl/?p=14013 Pleasen; het steeds aanpassen aan de wensen van een ander ten koste van jezelf. Wil je stoppen met pleasegedrag? Lees hier hoe je dat kunt doen

Het bericht Hoe je stopt met pleasen zonder onaardig te zijn verscheen eerst op Bannink Coaching.

]]> Hoe je pleasegedrag vervangt door vriendelijk en duidelijk communiceren

We willen allemaal graag aardig gevonden worden, erbij horen en gezien worden. Dat is heel menselijk. Toch kan het pleasen, het steeds aanpassen aan de ander, op den duur juist ten koste gaan van een gevoel van verbondenheid met anderen, van innerlijke rust en je jezelf voelen.

Waar pleasegedrag vandaan komt

Pleasegedrag ontstaat vaak vroeg in ons leven. Misschien heb je geleerd dat het beter werkte om de sfeer goed te houden, anderen te helpen of geen conflict te veroorzaken. Dat voelde veilig. Je brein onthoudt dat en zo wordt pleasen een patroon; automatisch gedrag om spanning te vermijden door de harmonie te bewaren.

Lees ook:

Grenzen stellen bij werkdruk: het begint bij jezelf

Op korte termijn levert dat pleasegedrag voordelen op. Je voorkomt ruzie of afwijzing, je krijgt waardering of dankbaarheid terug en dat geeft een prettig gevoel. Maar op de lange termijn werkt het vaak tegen je.

De nadelen van pleasen op de lange termijn

Wie veel pleast, krijgt vaak te maken met innerlijke spanningen en onrust. Je zegt ‘ja’ terwijl je ‘nee’ wilt zeggen, je cijfert jezelf weg en neemt teveel hooi op je vork. Uiteindelijk raak je oververmoeid en futloos. je voelt je geïrriteerd naar de ander toe en vooral naar jezelf. Daardoor sluit je je af en verlies je het contact met de mensen in je omgeving. Terwijl echte verbinding pas ontstaat als jij eerlijk kunt zijn naar jezelf en naar anderen toe over wat je voelt, wat je wilt en nodig hebt zonder jezelf te verliezen.

Pleasen afleren en beginnen met voor jezelf opkomen: hoe doe je dat?

Pleasen afleren en grenzen stellen op een assertieve manier begint met bewustwording en mild zijn voor jezelf, niet met jezelf en anderen veroordelen.

Lees ook:

Grenzen stellen spannend? Zo kan het wel

Beginnen met voor jezelf opkomen, vind je waarschijnlijk heel spannend. Je bent in goed gezelschap. Ik heb vele mensen gecoacht die met dezelfde vraag kwamen. Daarom geef ik je een aantal praktische stappen om het gemakkelijker te maken:

  • Herken je automatische reactie. Wanneer zeg je ‘ja’, terwijl je dat eigenlijk niet wilt? Wat voel je op dat moment?
  • Neem tijd voordat je antwoordt. Zeg gerust: “Ik kom er later even op terug.” Zo creëer je ruimte om bewust te kiezen. Een ander goede zin is: “Ik ga kijken of dit in mijn planning past en kom hier morgen op terug.” Je blijft vriendelijk en geeft duidelijk aan wat jouw mening is.
  • Oefen met kleine ‘nee’s’. Begin in veilige situaties. Zo bouw je vertrouwen op dat het goed blijft gaan, ook als je je grenzen stelt.
  • Vraag jezelf af: “Doe ik dit vanuit een bewuste keuze of om spanning te vermijden?” Dat inzicht helpt je een besluit te nemen vanuit eigen regie in plaats van vanuit gewoonte.

Het mooie is dat als je stopt met pleasen, je niet minder aardig wordt gevonden, maar wel betrouwbaarder. Mensen weten wat ze aan je hebben en jij houdt meer energie over voor wat echt belangrijk is.

Coaching in Leiden en online coaching: werken aan zelfregie, stevigheid en verbinding

Herken je dat je je te vaak aanpast aan wat anderen willen of aan hun mening? Heb je moeite om je grenzen te bewaken en deze vriendelijk en duidelijk te communiceren?

Dan kan coaching helpen. Als coach in Leiden en als coach online werk ik met mensen die meer zelfvertrouwen en stevigheid willen ontwikkelen zonder hun betrokkenheid te verliezen. We onderzoeken samen wat er achter jouw pleasegedrag zit en hoe je kunt leren om op een respectvolle manier voor jezelf te staan. Ook voor leidinggevenden en teams.

Denk je dat iemand anders baat heeft bij deze column? Dan zou ik het fijn vinden als je de link doorstuurt.

Contact

Wil je ontdekken hoe dat eruit kan zien voor jou? Neem gerust contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Lees ook:

Waarom grenzen stellen zo moeilijk is en hoe je er beter in wordt

 

Het bericht Hoe je stopt met pleasen zonder onaardig te zijn verscheen eerst op Bannink Coaching.

]]> Onzeker voelen; Als je aan jezelf twijfelt https://banninkcoaching.nl/onzeker-voelen/ Mon, 29 Sep 2025 14:30:58 +0000 https://www.banninkcoaching.nl/?p=13963 Onzeker voelen op je werk of privé? Ontdek waar onzekerheid vandaan komt en hoe je beter omgaat met zelftwijfel. Inzichten voor meer zelfvertrouwen

Het bericht Onzeker voelen; Als je aan jezelf twijfelt verscheen eerst op Bannink Coaching.

]]> Inzichten en tips voor meer zelfvertrouwen

Iedereen voelt zich weleens onzeker. Toch kan dat gevoel van onzekerheid soms zo sterk zijn dat het je belemmert in je werk of in je privéleven. Je haalt je successen naar beneden, vergelijkt jezelf voortdurend met anderen of denkt dat je elk moment door de mand kan vallen. Dat laatste gevoel wordt ook wel het ‘imposter syndrome’ genoemd; de gedachte dat je eigenlijk niet goed genoeg bent, ondanks dat je omgeving iets heel anders ziet. Zo onzeker voelen dus dat het ten koste gaat van je innerlijke rust.

Gevolgen van te onzeker voelen

Onzekerheid kan veel energie kosten. Het geeft stress, onrust in je hoofd, het kan leiden tot perfectionisme en haalt vaak veel van het plezier uit wat je doet. Sommige mensen worden er zelfs angstig van, omdat ze graag alles onder controle willen houden en alles perfect willen doen. Als dat niet lukt, krijgen ze last van spanningsklachten.

Lees ook:

Perfectionisme; een lust of een last?

Gelukkig is onzeker voelen iets waarmee je kan leren omgaan.

Wat is onzekerheid precies?

Onzekerheid is het gevoel dat je niet voldoende vertrouwen hebt in jezelf, je kwaliteiten of je beslissingen. Je twijfelt aan je kunnen of je vergelijkt jezelf steeds met anderen. Vaak komt het neer op:

  • Twijfels over eigen prestaties; Het succes zien als toevallig geluk hebben in plaats van te kijken hoe hard je ervoor gewerkt hebt.
  • Jezelf vergelijken met anderen en denken dat zij slimmer, sterker of waardevoller zijn
  • Bang zijn om te falen of om ontdekt te worden dat je het eigenlijk niet kan

Lees ook:

Zelfvertrouwen vergroten; 16 manieren

Iedereen ervaart dit weleens. Het verschil zit in hoe vaak het voorkomt en hoeveel invloed het heeft op je privéleven en werk.

Waar komt onzekerheid vandaan?

Je onzeker voelen kan allerlei oorzaken hebben:

  • Opvoeding en eerdere ervaringen
  • Misschien heb je geleerd dat fouten maken niet mocht of dat je pas waardevol bent als je presteert.
  • Omgeving en werkcultuur; In een competitieve omgeving of een organisatie waar vooral gekeken wordt naar prestaties, kan onzekerheid sneller groeien.
  • Hoge lat voor jezelf; Perfectionisme en de overtuiging dat je altijd meer moet doen en het beter moet doen.

Lees ook:

Wil je je eigenwaarde vergroten? 8 tips

Het helpt om te weten dat onzekerheid normaal is. Sterker nog: veel mensen die van buiten heel succesvol lijken, ervaren van binnen juist veel zelftwijfel.

Hoe ga je om met onzeker voelen?

  1. Herken je innerlijke criticus

Let eens op de stem in je hoofd die zegt: “Ik ben niet goed genoeg” of “Dit was puur geluk.” Schrijf deze gedachten op en vraag je af: klopt dit echt? Vaak zijn het oude overtuigingen die weinig met de realiteit te maken hebben. Door ze zichtbaar te maken, kun je er met meer afstand naar kijken.

  1. Houd een succeslijst bij

Noteer regelmatig waar je trots op bent. Dat kan een afgerond project zijn, maar ook een compliment dat je kreeg of een situatie die je goed hebt opgelost. Op het moment dat je je onzeker voelt, lees je terug wat je al allemaal bereikt hebt. Dat helpt om je zelfbeeld realistischer te maken.

  1. Deel je gevoel met anderen, stel je kwetsbaar op

Onzekerheid lijkt vaak iets waar je alleen in bent, maar dat is niet zo. Veel mensen herkennen het, al praten ze er niet snel over. Door je gevoel te delen met een collega, vriend of coach, merk je dat je niet de enige bent. En iemand anders kan vaak beter benoemen waar jouw kracht ligt.

  1. Wees mild voor jezelf

Stel je voor dat een goede vriend of vriendin dezelfde twijfels zou uitspreken, wat zou jij zeggen? Grote kans dat je begripvol en bemoedigend reageert. Probeer diezelfde mildheid ook op jezelf toe te passen. Onzeker zijn is menselijk, en fouten maken hoort bij groeien.

Lees ook:

Zelfcompassie; wat mild zijn voor jezelf oplevert en 5 tips

  1. Zoek steun als je vastzit

Blijft de onzekerheid je belemmeren, dan kan begeleiding helpen. Coaching kan inzicht geven in je patronen, je helpen oude overtuigingen los te laten en je meer vertrouwen geven in wie je bent en wat je kunt.

Tot slot over je onzeker voelen

Onzekerheid hoort bij het leven, maar het hoeft niet ten koste van jezelf te gaan. Door je gevoelens te herkennen, te erkennen en er bewust mee om te gaan, kun je meer rust en zelfvertrouwen ervaren. En  hopelijk ontdek je dat je helemaal niet tekortschiet, maar dat je  gewoon menselijk bent met jouw kwaliteiten en met twijfels. En dat is meer dan genoeg.

Contact

Wil je je minder onzeker voelen en je zelfvertrouwen vergroten? Je bent van harte welkom voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Denk je dat iemand anders baat heeft bij deze column? Dan zou ik het fijn vinden als je de link doorstuurt.

Het bericht Onzeker voelen; Als je aan jezelf twijfelt verscheen eerst op Bannink Coaching.

]]> Wil je ook meer rust en balans tijdens de drukke feestdagen ervaren? https://banninkcoaching.nl/zo-vind-je-rust-en-balans-tijdens-de-drukke-feestdagen/ Thu, 19 Dec 2024 13:27:00 +0000 https://www.banninkcoaching.nl/?p=12283 De feestdagen staan voor verbinding & gezelligheid, maar kunnen ook druk & overweldigend zijn. 10 tips voor rust en balans tijdens de drukke feestdagen

Het bericht Wil je ook meer rust en balans tijdens de drukke feestdagen ervaren? verscheen eerst op Bannink Coaching.

]]> Tips voor zelfzorg om uitgerust het nieuwe jaar in te gaan

De feestdagen staan vaak symbool voor gezelligheid en verbinding. Maar laten we eerlijk zijn: het is ook een periode die druk en overweldigend kan zijn. Tussen de sociale verplichtingen, het organiseren van diners en de soms ingewikkelde familiedynamiek, is het makkelijk om jezelf voorbij te lopen. Daarom geef ik je tips voor meer rust en balans tijdens de drukke feestdagen.

Rust en balans tijdens de drukke feestdagen

En net zoals in vakanties willen we onze vrije tijd gebruiken om uit te rusten, leuke dingen te doen en vooral te genieten van het niets hoeven doen, zodat we weer uitgerust aan het nieuwe jaar kunnen beginnen.

Het begint bij Zelfzorg

Daarom is het juist nu belangrijk om bewust stil te staan bij jezelf en je eigen behoeften. Zelfzorg is niet egoïstisch, het is de basis voor een fijne en ontspannen feestperiode. Daarom deel ik een aantal praktische tips voor rust en balans tijdens de drukke feestdagen om goed voor jezelf te zorgen. Want als jij goed in je vel zit, kun je pas écht genieten van de deze bijzondere tijd en kun je uitgerust beginnen aan het nieuwe jaar.

#1. Stel prioriteiten

Het is verleidelijk om overal “ja” tegen te zeggen, maar teveel verplichtingen kunnen stress veroorzaken.

Vraag je af hoe je je vakantie door wil brengen en prioriteer dat. Kies bewust voor activiteiten die je energie geven en leer vriendelijk “nee” zeggen tegen wat niet past.

#2. Maak tijd voor jezelf

De feestdagen zijn meestal gezellig maar vaak ook druk en overweldigend. Zorgen voor je rust is daarom essentieel om te genieten van deze periode en om voldoende uitgerust te zijn voor het nieuwe jaar.

Lees ook:

Een vol hoofd leegmaken; 7 tips voor meer rust in je hoofd

Plan bijvoorbeeld dagelijks een rustmoment voor jezelf, zoals een korte wandeling, een meditatiesessie of gewoon een kop thee zonder afleiding. Lees een boek of kijk een film. Allemaal momenten voor rust en balans tijdens de drukke feestdagen.

Rust en balans tijdens de drukke feestdagen; deel je tijd bewust in

#3. Beweeg regelmatig

We hebben de neiging om wat meer te eten en wat minder te bewegen tijdens de feestdagen. Terwijl beweging ons beter doet voelen.

Je hoeft niet gelijk naar de sportschool als je daar geen zin in hebt. Je kunt het ook klein maken door een frisse neus te halen, even te stretchen of met je huisgenoten door de kamer heen te dansen.

#4. Beperk teveel prikkels

Feestelijke muziek, felle lichten en grote groepen mensen kunnen overweldigend zijn en teveel prikkels geven, zeker bij mensen die daar gevoelig voor zijn.

Wordt het je allemaal teveel, stel grenzen aan je zelf en trek je terug. Vertel je huisgenoten dat je daar even behoefte aan hebt. Luister naar muziek, lees een boek of kijk een film.

Heb je bovendien last van FOMO (Fear Of Missing Out)? Stel je zelf dan de volgende vraag: “Wat levert het me op als ik er een keer niet bij ben of iets niet doe? Hoe zou ik me dan voelen?”

Lees ook:

Ben je te zelfkritisch? 5 tips om aardiger voor jezelf te worden

#5. Zorgen voor anderen zonder jezelf weg te cijferen!

Tijdens de feestdagen wil je misschien dat iedereen zich prettig voelt en je wilt aan ieders verwachtingen voldoen. Maar als je alleen voor anderen zorgt, ga je moe het nieuwe jaar in.

Kies daarom bewust voor tijd jezelf en stel vriendelijk en duidelijk je grenzen. Bijvoorbeeld: “Ik zou het fijn vinden om te helpen, maar ik heb ook wat tijd voor mezelf nodig om op te laden.” Hiermee zorg je goed voor jezelf en werk je aan je rust en balans tijdens de drukke feestdagen.

Lees ook:

Waarom grenzen stellen zo moeilijk is (en hoe je er beter in wordt)

Vraag om hulp. Je hoeft niet alles alleen te doen. Vraag familieleden of vrienden om een gerecht mee te nemen of bepaalde taken op zich te nemen, zoals tafeldekken of opruimen.

Tot slot; Stel een balansvraag aan jezelf: “Hoe kan ik vandaag ook iets doen wat mij blij of ontspannen maakt?” Dit kan iets kleins zijn zoals 10 minuten adempauze of samen lachen tijdens het koken.

Werk bewust aan je ontspanning voor meer rust en balans tijdens de drukke feestdagen

#6. Bewust genieten

Leer bewust te genieten van de kleine dingen. Dat geeft ontspanning en voldoening. Waardeer daarom de kleine momenten van verbinding en gezelligheid of geniet van de momenten voor jezelf waarin je niets hoeft en tijd voor jezelf hebt.

#7. Wees mild voor jezelf

De feestdagen kunnen verwachtingen met zich meebrengen die niet altijd haalbaar zijn. Het is oké om niet alles perfect te doen.

Lees ook:

Zelfcompassie; Wat mild en begripvol voor jezelf zijn je oplevert; 5 tips

Voorkom dat je innerlijke criticus de overhand krijgt en wees mild voor jezelf. Ook dat geeft meer rust en balans tijdens de drukke feestdagen.

#8. Stel grenzen in gesprekken met familie en vrienden

Familie en vrienden kunnen soms onbedoeld stress veroorzaken. Communiceer daarom duidelijk over wat je wel en niet prettig en belangrijk vindt en houd vast aan je grenzen.

Meer rust en balans tijdens de drukke feestdagen; wees je bewust van wat jij wilt

#9. Dankbaarheid en reflectie

Dankbaarheid kan een positief effect hebben op je stemming en stressniveau. Probeer bewust moeite te doen om te ontdekken waar je dankbaar voor kunt zien. Schrijf bijvoorbeeld elke dag drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Je zult meer rust in je hoofd ervaren.

Lees ook:

Een moment van reflectie; 7 tips voor terugblikken en vooruitkijken

#10. Plan rustige momenten na de feestdagen

De feestdagen kunnen gezellig maar ook vermoeiend zijn. Plan daarom momenten van rust en balans tijdens de drukke feestdagen en erna. Plan daarom bijvoorbeeld een dag om uit te rusten of iets te doen wat je energie geeft voordat je weer aan het werk gaat.

Ik wens je veel rust en balans tijdens de drukke feestdagen toe en een mooi Nieuwjaar!

Contact

Wil jij ook werken aan je rust en balans in je werkend leven en je privéleven? Kun je hulp gebruiken bij grenzen leren stellen? Dan nodig ik je van harte uit contact met me op te nemen voor bijvoorbeeld een één op één traject in de vorm van coaching of voor het team in de vorm van teamontwikkeling of een workshop of lezing.

Denk je dat deze column voor iemand anders interessant of nuttig is? Dan zou ik het fijn vinden als je de link naar deze column doorstuurt.

Het bericht Wil je ook meer rust en balans tijdens de drukke feestdagen ervaren? verscheen eerst op Bannink Coaching.

]]> Waarom grenzen stellen zo moeilijk is (En hoe je er beter in wordt) https://banninkcoaching.nl/waarom-grenzen-stellen-zo-moeilijk-is/ Wed, 13 Nov 2024 10:03:59 +0000 https://www.banninkcoaching.nl/?p=12151 Wat maakt grenzen stellen zo moeilijk? Wat kun je doen om hierin te groeien? 5 obstakels & 5 tips en inzichten voor effectief grenzen stellen

Het bericht Waarom grenzen stellen zo moeilijk is (En hoe je er beter in wordt) verscheen eerst op Bannink Coaching.

]]> Wat maakt grenzen stellen zo moeilijk? 5 redenen en 5 tips

Grenzen stellen is een belangrijke vaardigheid, zowel in ons persoonlijke als professionele leven. Maar wat maakt grenzen stellen zo moeilijk? En wat kun je doen om hierin te groeien?

Waarom grenzen stellen zo moeilijk is; 5 obstakels

#1. Angst voor afwijzing of een conflict

Een van de grootste redenen waarom mensen grenzen stellen zo moeilijk vinden, is de angst voor afwijzing of voor een conflict. We zijn sociale wezens die graag geaccepteerd willen worden en zijn bang dat het aangeven van onze behoeften tot negatieve reacties en kritiek zal leiden.

Lees ook:

Communiceren met zelfvertrouwen doe je zo; 7 tips en inzichten

Dit kan echter leiden tot situaties waarin je jezelf kwijtraakt en uitgeput raakt, omdat je constant probeert te voldoen aan wat anderen van je vragen.

#2. Je bent een pleaser

Veel mensen vinden het fijn anderen te helpen. Het geeft hen voldoening voor anderen te zorgen.

People pleasen maakt grenzen stellen zo moeilijk

Maar als je daarin doorschiet, gaat dat ten koste van jezelf. Voor iedereen klaar staan kost veel energie en je komt niet meer aan jezelf toe en aan je eigen werk. Waardoor je juist een confrontatie krijgt omdat mensen ervan balen dat je je werk niet gedaan hebt.

Lees ook:

Hoe je stopt met pleasen zonder onaardig te zijn

#3. Gebrek aan zelfbewustzijn

Soms weten we simpelweg niet waar onze grenzen liggen. We zijn ons niet volledig bewust van wat ons energie kost of ons ongemakkelijk maakt, totdat het te laat is. Een gebrek aan zelfbewustzijn kan ertoe leiden dat je onbedoeld te veel toelaat, totdat je over je eigen grenzen heen gaat en je uitgeput of je overweldigd voelt.

Of je weet niet hoe je op een effectieve manier assertief kunt communiceren. Je bent bang dat je te bescheiden overkomt of juist te fel. Dat ook maakt grenzen stellen zo moeilijk.

#4. FOMO (Fear of Missing Out)

Ook door de angst om iets te missen, vinden we grenzen stellen zo moeilijk. In je privéleven ga je naar elk feestje waarvoor je wordt uitgenodigd, zelfs ondanks dat je je moei voelt. Ook in je werk vind je alles interessant en leuk. Dit kan leiden tot overbelasting en het gevoel dat je nooit tijd hebt voor jezelf.

Lees ook:

Grenzen aangeven is meer dan alleen ‘nee’ zeggen: 3 stappen

#5. Perfectionisme

Perfectionistische mensen hebben vaak moeite met grenzen stellen. Ze vinden dat ze het beter zelf kunnen doen, want dan gebeurt het tenminste goed. Ze nemen daarom teveel werk of verantwoordelijkheden op zich. Herkenbaar? Het idee dat het werk niet aan onze meetlat voldoet, maakt grenzen stellen zo moeilijk.

Lees ook:

Last van perfectionisme? Streef naar een perfecte balans; inzichten en tips

We zijn allemaal menselijk en lopen allemaal wel eens tegen situaties aan waarin we grenzen stellen zo moeilijk vinden.

Gelukkig zijn er manieren om deze obstakels te overwinnen en te leren om duidelijke en gezonde grenzen te stellen.

Vind je ook grenzen stellen zo moeilijk?

5 manieren om het voor jezelf gemakkelijker te maken.

#1. Vergroot je zelfbewustzijn

De eerste stap in het stellen van grenzen is het ontwikkelen van zelfbewustzijn. Neem de tijd om na te denken over situaties waarin je je gestrest of ongemakkelijk voelt. Wat zijn de triggers? Wat zijn situaties die je energie geven en welke zuigen je leeg? Door je bewust te worden van je eigen gevoelens en reacties kun je beter identificeren waar je grenzen liggen.

Als je grenzen stellen zo moeilijk vind; leer jezelf beter kennen

2. Communiceer duidelijk en assertief

Het stellen van grenzen betekent niet dat je agressief of boos moet zijn. Het draait om assertiviteit: op een rustige, duidelijke manier aangeven wat je wel en niet wil. Gebruik “ik”-boodschappen, zoals: “Ik voel me overweldigd als ik alle taken zelf moet doen. Ik zou het fijn vinden als we de taken kunnen verdelen.” Dit geeft duidelijkheid zonder de ander aan te vallen.

Lees ook:

20 praktische tips en inzichten om assertief te communiceren

3. Leer om “nee” te zeggen zonder schuldgevoel

Vind je grenzen stellen zo moeilijk, omdat je geen ‘Nee’ wilt zeggen? Het kan in het begin zeker ongemakkelijk voelen, omdat je het niet gewend bent. Besef dat je, door vaker “nee” te zeggen, je ruimte voor dingen creëert die echt belangrijk voor je zijn en die je energie geven.

4. Accepteer dat niet iedereen direct je grenzen zult respecteren

Het kan eng zijn om grenzen te stellen, vooral als je bang bent voor de reactie van de ander. Maar mensen die je waarderen, zullen je grenzen respecteren.

Oefen zelfcompassie. Wees aardig voor jezelf als het stellen van grenzen niet meteen perfect gaat. Het is een leerproces en elke stap is er één in de goede richting.

5. Werk aan zelfzorg

Grenzen stellen draait niet alleen om wat je niet wilt, maar vooral om wat je wél nodig hebt. Zorg ervoor dat je tijd en ruimte inplant voor zelfzorg, of dit nu een moment van rust is, sporten, of tijd doorbrengen met dierbaren. Door jezelf prioriteit te geven, word je ook beter in staat om je grenzen te bewaken.

Conclusie; Waarom grenzen stellen zo moeilijk is (En hoe je er beter in wordt)

Grenzen stellen is belangrijk voor je mentale en fysieke welzijn. Het beschermt je energie, versterkt je relaties en zorgt ervoor dat je trouw blijft aan jezelf. Hoewel het moeilijk kan zijn om te beginnen, zal het je leven op de lange termijn verbeteren. Je zult merken dat je meer voldoening haalt uit je relaties en activiteiten en je zelfvertrouwen een boost krijgt.

Lees ook:

Vind je grenzen stellen ook lastig? Neem contact met me op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek voor een coachingstraject prettig en effectief grenzen stellen.

Neem de tijd om te oefenen met het stellen van grenzen en wees geduldig met jezelf. Het is een proces dat tijd en toewijding vergt, maar het is het meer dan waard.

Veel plezier en succes met oefenen!

Contact

Kun je hulp gebruiken bij grenzen leren stellen? Dan nodig ik je van harte uit contact met me op te nemen voor bijvoorbeeld een één op één traject in de vorm van coaching of voor het team in de vorm van een training of workshop of lezing . Ook online, ook in het Engels.

Denk je dat deze column voor iemand anders interessant of nuttig is? Dan zou ik het fijn vinden als je de link naar deze column doorstuurt.

Het bericht Waarom grenzen stellen zo moeilijk is (En hoe je er beter in wordt) verscheen eerst op Bannink Coaching.

]]> Wil je een betere balans in je werk en privéleven? 11 tips https://banninkcoaching.nl/balans-in-je-werk-en-priveleven/ Tue, 30 Jul 2024 12:51:50 +0000 https://www.banninkcoaching.nl/?p=11859 Wil je een betere balans in je werk en privéleven? 11 tips. We hebben het druk in ons werk en privéleven. Voel je je ook wel eens uit balans?

Het bericht Wil je een betere balans in je werk en privéleven? 11 tips verscheen eerst op Bannink Coaching.

]]> Heb je behoefte aan een betere balans in je werk en privéleven? Kom in actie

Een goede balans in je werk en privéleven bewaren is niet altijd gemakkelijk, maar wel belangrijk. We hebben het vaak druk; druk in ons werk en in ons privéleven. Op het werk hebben we te maken met deadlines, vragen van collega’s, zaken die onmiddellijk gedaan moeten worden. Tegenwoordig is het bovendien voor velen heel gemakkelijk om ’s avonds nog even verder te werken. En ook in ons privéleven speelt er veel; kinderen verzorgen, zorgen voor naasten, het huishouden en moeten we van alles van ons zelf.

Verstoorde balans in je werk en privéleven

Voordat je het weet, zit je op een rijdende sneltrein en denk je niet meer na bij het altijd maar druk zijn. Het wordt routine. Sterker nog, we hebben de neiging om nog meer te doen van wat eigenlijk niet goed voor ons is.

Jaren geleden vertelde een cliënt me dat hij wilde leren efficiënter te werken. Hij was ontzettend moe, sliep slecht en vond dat hij niet op vakantie kon omdat er teveel werk was. Dus ging hij nog harder werken. Hij was zich niet bewust dat hij met zijn gedrag zichzelf nog verder uit balans bracht.

Lees ook:

Te druk in je werk? Hoe doorbreek je de waan van de dag?

Symptomen van een verstoorde balans in je werk en privéleven

Je hebt het niet altijd door dat je je evenwicht aan het kwijtraken bent met spanningsklachten als gevolg. Symptomen kunnen zijn:

  • Je voelt je continu doodmoe. Chronische vermoeidheid ontstaat als je ballen in de lucht blijft houden ten koste van jezelf, over je eigen grenzen heen gaat en vindt dat je door moet gaan. Je hebt geen energie meer en voelt je gespannen. Je slaapt slecht en je hebt moeite om je te concentreren.
  • Je productiviteit wordt lager. Het lijkt alsof je steeds minder gedaan krijgt terwijl je steeds meer uren maakt. Je maakt vaker fouten en je voelt je gefrustreerd.
  • Je voelt je emotioneel uitgeput en gestrest. Je bent prikkelbaar, voelt je angstig, paniekerig en neerslachtig.
  • Je laat alles voorgaan, behalve je persoonlijke behoeften zoals genieten in je vrije tijd (zoals een client met zelfspot zei: “Vrije tijd, wat is dat?”), hobby’s en sociale activiteiten.
  • Je krijgt last van slapeloosheid, hoofdpijn, spierspanning, etc.
  • Je voelt geen verbinding met de mensen in je omgeving, omdat je altijd maar bezig bent en niet de rust en tijd kan vinden om ze oprechte aandacht te geven.
  • Je zit vast in een negatief denkpatroon en negatieve emoties. In je gedachten ben je boos op iedereen en op je zelf. Je wordt steeds strenger voor jezelf en anderen en niemand doet het meer goed. Je ‘moet’ heel veel van jezelf.
  • Je denkt in uitersten, bijvoorbeeld: “Ik kan niet stoppen met voor mijn gezin zorgen, dus vrije tijd zit er niet in.” Of “Ik kan niet stoppen met elke avond overwerken, want als ik het werk niet doe, doet niemand het.”
  • Je zelfvertrouwen gaat omlaag, omdat je je vooral focust op wat niet goed gaat en waar je tekortschiet.
  • Je hebt nergens meer zin in, voelt je niet gemotiveerd.

Verstoorde balans in je werk en privéleven gaat ten koste van je zelfvertrouwen

Lees ook:

Vergroten van je zelfvertrouwen; 16 manieren

Herken je een aantal symptomen? Wil je serieus aan de slag gaan om meer balans in je werk en privéleven te brengen? Kom in actie met de volgende inzichten en tips!

11 inzichten en tips voor een goede balans in je werk en privéleven

# 1. Zelfreflectie

Een goede balans in je werk en privéleven begint bij zelfreflectie. Hoe gaat het met je? Hoe voel je je? Wat denk je? Hoe voelt je lichaam? Wat gaat goed in je leven en wat mis je? Ken je je energiegevers en -vreters?

#2. Het vinden van balans in je werk en privéleven is een vaardigheid

Situaties die ons uit balans halen, gebeuren regelmatig in ons leven. Dat is een gegeven. De kunst is om jezelf te herpakken door te leren balanceren en je veerkracht te ontwikkelen richting jouw balans.

Lees ook:

Zo versterk je je mentale veerkracht. 8 inzichten en tips

#3. Zorg goed voor jezelf

Ken je de metafoor van het zuurstofmasker in een vliegtuig? Je zet altijd eerst bij jezelf het zuurstofmasker op, dan pas help je je kind. Als je namelijk niet eerst voor jezelf zorgt, kun je ook niet goed voor een ander zorgen.

Zelfzorg leidt ertoe dat je zowel fysiek, als mentaal en emotioneel beter voelt. Je voelt je energieker en je mentale weerbaarheid wordt groter.

Drink en eet daarom gezond en zorg voor voldoende beweging en nachtrust. Doe bovendien elke dag iets wat jou ontspant. Werk aan je innerlijke rust met bijvoorbeeld mindfulness en het opschrijven van je gedachten en gevoelens! Leer aardiger voor jezelf te zijn.

Lees ook:

Zelfcompassie. Wat mild en begripvol voor jezelf je oplevert; 5 tips

#4. Grenzen stellen

Eén van de belangrijkste stappen voor meer balans in je werk en privéleven is duidelijke grenzen stellen. Af en toe ‘nee’ zeggen is heel gezond. Grenzen stellen betekent echter meer dan alleen ‘nee’ zeggen. Het betekent ook keuzes durven maken waar jij je tijd, aandacht en energie aan besteedt en deze durven uiten en uitvoeren.

Lees ook:

Assertief zijn lastig? 10 tips

#5. Wat heb je allemaal wel gedaan vandaag?

De meeste mensen zien aan het einde van de dag alleen maar wat ze nog niet hebben gedaan. Kijk nu eens wat je wel allemaal gedaan hebt. Dat is vaak meer dan je denkt en daar word je gelijk vrolijker van.

#6. Plan bewust je werkdag en doe dat realistisch

Hoe plan jij je werkdag? Is het een realistische planning? Daar bedoel ik een planning mee die je echt af kunt krijgen. Heb je bijvoorbeeld bewust tijd ingepland tussen overleggen door? Om een overleg voor te bereiden en even op adem te komen?

#7. Plan tijd in voor jezelf

Heb je in je leven ook ruimte gemaakt voor tijd voor jezelf? Dit helpt je te ontspannen en los te komen van alle verplichtingen in je werk en je privéleven

Lees ook:

Ben je te zelfkritisch? 5 tips om aardiger voor jezelf te worden

#8. Denk in oplossingen in plaats van onmogelijkheden

Iedereen heeft lastige situaties in zijn werk en privéleven. Situaties die je overkomen en je uit je evenwicht brengen. Het is menselijk om te gaan mopperen, omdat je het gevoel hebt dat je er niets tegen kan doen.

Je kunt echter (eventueel samen met anderen) ontdekken welke (kleine) stappen je kunt doen om de situatie meer naar je hand te zetten. Leer daarom in oplossingen te denken.

#9. Vraag om hulp

Een cliënt was verschrikkelijk moe door moeilijke omstandigheden in zijn privéleven en in zijn werk. Na ons eerste gesprek is hij met zijn leidinggevende gaan praten om te vragen om zijn werkzaamheden te verlichten en anders in te delen. Hij vond het eigenlijk gênant en zwak van zichzelf. Maar zij nam hem gelijk serieus en samen hebben ze zijn werkplanning lichter gemaakt.

Bovendien organiseerde de leidinggevende een workshop ‘Verminderen van je werkdruk en vergroten van je vitaliteit’ voor de gehele afdeling, want er waren meer collega’s die spanningsklachten hadden (en die mocht ik verzorgen 🙂 ). Dankzij het delen van verhalen, merkte hij tot zijn opluchting dat hij niet de enige was die teveel probeerde te doen in te weinig tijd.

Vind je het zoeken naar een balans in je werk en privéleven ook lastig? Ik ken een goede coach ☺.

Lees ook:

Je vitaliteit vergroten; 7 manieren voor meer energie, kracht en weerbaarheid

#10. Leer open te communiceren

Open communicatie is essentieel om begrip en steun te krijgen van zowel je werkgever als je gezin, familie en vrienden. Bespreek regelmatig je werklast met je manager en stel realistische verwachtingen. Bespreek ook in je privéleven, bijvoorbeeld met je partner of een huisgenoot, wie wat doet.

Dit zorgt voor een evenwichtige balans in je werk en je privéleven.

#. 11. Geniet van het leven

In plaats van de hele dag serieus bezig te zijn met je werk, een enorme meetlat te hanteren, alles perfect willen doen en je takenlijst af te vinken (ook in je privétijd), sta eens stil bij waar jij van geniet en wat je energie geeft. Is dat een lunchwandeling? Een spelletje met je kinderen of partner? Je vriendin bellen? Je werksucces vieren? Organiseer die genietmomenten bewust voor jezelf, elke dag opnieuw.

Tot slot; jouw balans in je werk en privéleven

Het vinden van jouw balans in je werk en privéleven gaat niet vanzelf. Het is belangrijk dat je in actie komt en (kleine) stappen onderneemt die zorgen voor een evenwicht waar jij je goed bij voelt.

Ik wens je veel plezier en succes bij je ontdekkingstocht. Heb je behoefte aan steun bij het zoeken naar jouw balans in je werk en privéleven? Dan nodig ik je van harte uit contact met me op te nemen.

Denk je dat deze column voor iemand anders interessant of nuttig is? Dan zou ik het fijn vinden als je de link naar deze column doorstuurt.

Contact

Heb je behoefte aan begeleiding bij het zoeken naar jouw balans in je werk en privéleven? Dan nodig ik je van harte uit contact met me op te nemen.

Het bericht Wil je een betere balans in je werk en privéleven? 11 tips verscheen eerst op Bannink Coaching.

]]> Je vitaliteit vergroten; 7 manieren voor meer energie, kracht en weerbaarheid https://banninkcoaching.nl/vitaliteit/ Wed, 15 May 2024 11:54:55 +0000 https://www.banninkcoaching.nl/?p=11739 Vitaliteit krijgt de laatste jaren steeds meer aandacht. We hebben het steeds vaker te druk. Wil jij je vitaliteit vergroten? 7 manieren

Het bericht Je vitaliteit vergroten; 7 manieren voor meer energie, kracht en weerbaarheid verscheen eerst op Bannink Coaching.

]]> Boost je vitaliteit door goed voor jezelf en anderen te zorgen

Welk cijfer op een schaal van 1 tot 10 geef jij jouw gevoel van vitaliteit op dit moment?

Is dat het cijfer waarmee je tevreden bent of zou je je best wat energieker willen voelen? Jezelf een punt erbij gunnen?

Je vitaliteit vergroten krijgt de laatste jaren steeds meer aandacht. We hebben een druk leven en hoewel dat ook energie geeft, gaat dat vaak ten koste van onszelf. We zitten op een rijdende sneltrein en vergeten wel eens uit te stappen.

Aandacht voor vitaliteit; werken aan je energie

Herkenbaar?

Er zijn altijd omstandigheden die ten koste van je vitaliteit gaan, bijvoorbeeld privéomstandigheden of aanhoudende drukte en gedoe op het werk waar je weinig invloed op hebt. Desondanks kun je ook in die situaties bewust goed voor jezelf gaan zorgen.

Lees ook:

Zo versterk je je mentale veerkracht; 8 inzichten en tips

Wat betekent vitaliteit?

Vitaliteit betekent letterlijk ‘levensenergie’. Die wordt bepaald door de fysieke, mentale en emotionele energie en kracht die iemand heeft om effectief en veerkrachtig te functioneren in het dagelijks leven.

Een vitaal persoon bijvoorbeeld:

  • voelt zich energiek
  • ervaart meer positieve emoties
  • heeft een grote mentale veerkracht
  • is weerbaar
  • voelt zich sterk en fit
  • en is gemotiveerd om zaken op te pakken.

Wees daarom vriendelijk voor jezelf. Met deze 7 manieren kun je je vitaliteit vergroten en werken aan meer energie, kracht en weerbaarheid.

1. Ontdek jouw energiebronnen en energielekken

Iedereen is anders en heeft andere energiebronnen en energielekken. Schrijf daarom eens op waar jij energie van krijgt en wat je energie kost. Het geeft je inzicht in wat al goed gaat en waar je mee aan de slag kan om je vitaliteit een boost te geven.

2. Gezond leven, fysieke gezondheid ook op de werkvloer

Je levensstijl bepaalt voor een groot gedeelte je fysieke vitaliteit. Iemand die gezond eet en drinkt, zorgt voor voldoende slaap, lichaamsbeweging en ontspanning, voelt zich meestal energieker.

Wil je gezonder leven? Dan is het belangrijk dat je concrete acties onderneemt in je dagelijkse routine. Maak die acties klein en overzichtelijk, zodat de kans van slagen groter is. Wil je bijvoorbeeld meer bewegen? Zorg dan dat je elk werkuur wat drinken gaat halen (drink je ook gelijk meer!). Maak elke dag een wandeling, al is het maar een kwartier.

Lees ook:

Gedragsverandering lastig? 7 tips om het gemakkelijker te maken

Zodra jij de merkt dat die routines helpen je vitaler te voelen, kun je die uitbreiden met nieuwe stapjes.

3. Mentale gezondheid

We hebben allemaal wel eens stress in ons privéleven en in ons werk. Een beetje stress is prima, dat maakt je alert bijvoorbeeld om je werk goed te kunnen doen. Maar teveel stress en een gevoel van ‘continu aan staan’, gaat ten koste van jezelf en je vitaliteit.

Lees ook:

Werkstress voorkomen en verminderen

Wil je meer rust en een gevoel van ontspanning ervaren? Denk na over wat jou helpt, bijvoorbeeld een mindfulnessoefening, een wandeling, een inspirerend boek, een grappige film, mini-pauzes in je werk, het stellen van je prioriteiten.

4. Investeer in sociale relaties

Sociale verbindingen zijn belangrijk in ons leven. Daar krijgen we energie van en voelen we ons krachtiger door.

Vitaliteit vergroten = Goed voor jezelf zorgen

  • Zoek daarom mensen op die je energie geven zowel in je werkend als je persoonlijk leven.
  • Durf hulp te vragen (al is het alleen maar om even te spuien) aan de mensen die om je geven en geef zelf steun.
  • Ontwikkel je sociale vaardigheden als je het lastig vindt om aan sociale relaties te bouwen. Het helpt je meer verbonden te voelen met mensen.
  • Voel je je eenzaam, omdat je weinig contact met anderen hebt? Zoek een cursus, een sportclub of ga vrijwilligerswerk doen.

Heb je juist een heel (te) druk sociaal leven? In deze tijd van continu ‘aan’ staan, is het ook soms nodig om tijd met jezelf door te brengen om op te laden.

5. Emotionele gezondheid

Voel je je overweldigd, overprikkeld en kun je moeilijk ontspannen? Pieker je veel?

  • Geef je zelf de ruimte om je emoties te voelen in plaats van alleen maar in je hoofd zitten
  • Doe de dingen die je rustiger maken, zoals mindfulness, lezen, bewegen, niets doen, etc.
  • Balanceer die situaties die jou teveel prikkels geven
  • Bewaak je tijd en je grenzen, leer met confrontaties om te gaan, etc.
  • Leer jezelf bewust te genieten; van een zonnige dag, van het uitoefenen van je hobby of een praatje met je buurman of collega.

Lees ook:

Zelfcompassie; Wat mild en begripvol voor jezelf zijn je oplevert; 5 tips

Vind je dit lastig? Vraag om hulp bij dierbaren, je werkgever of een professional, zoals een coach.

6. Spirituele gezondheid of zingeving

Weet je wat jouw toegevoegde waarde is? Wat je belangrijk vindt in je leven? Waarvoor jij ’s morgens je bed uitkomt? Als je weet wat jouw innerlijk kompas is en daaraan werkt, dan levert dat een belangrijke bijdrage aan je vitaliteit.

Lees ook:

Meer betekenis aan je werk geven; zes tips

Ook de mogelijk om je te ontwikkelen, nieuwe dingen te leren en openstaan voor je omgeving draagt bij aan je vitaliteit.

7. Je werkomgeving

Je werkomgeving is een belangrijke bron van vitaliteit of gebrek hieraan. Een gezonde en prettige werkomgeving zorgt ervoor dat je met plezier naar je werk gaat, dat je meer en beter presteert. Dat geldt ook voor je collega’s.

Vitaliteit op de werkvloer

Werkgevers beseffen ook steeds meer hoe belangrijk vitaliteit op de werkvloer is, omdat het invloed heeft op de prestaties, de werksfeer en bijvoorbeeld het ziekteverzuim.

Vraag daarom je collega’s en je werkgever te investeren in vitaliteit door te werken aan:

  • De werksfeer
  • Het stimuleren van het nemen van pauzes, van bewegen en gezond eten
  • Onderlinge veiligheid en vertrouwen
  • Het verminderen en voorkomen van werkdruk
  • Stressmanagement
  • Een gezonde werk – privébalans

Tot slot; vitaliteit vergroten is beginnen met goed voor jezelf zorgen

Tot slot; over vitaliteit is ontzettend veel te vertellen. Wat het belangrijkste is dat je goed voor jezelf gaat zorgen. en zelf de regie neemt over wat jou gaat helpen om je vitaliteit te vergroten. Begin met één stapje en neem daarna de volgende stap.

En is hulp vragen een belangrijke stap voor jou? Ik ken een goede coach 😉

Denk je dat iemand anders inspiratie uit deze column kan halen? Dan zou ik het fijn vinden als je de link doorstuurt.

Contact coaching/teambegeleiding

Wil je ook graag ontdekken hoe jij kan werken aan het uitbreiden van je energie, kracht en weerbaarheid?

Voor werkgevers: ik coach veel professionals en geef de laatste tijd veel interactieve lezingen en trainingen over werkplezier / werkgeluk, vitaliteit en werkdruk. Interesse? Ook online. Ook in het Engels.

Ik nodig je van harte uit contact met me op te nemen.

Het bericht Je vitaliteit vergroten; 7 manieren voor meer energie, kracht en weerbaarheid verscheen eerst op Bannink Coaching.

]]>